Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan.
Gangguan depersonalisasi (DP) adalah jenis gangguan psikologis yang ditandai dengan perasaan tidak nyata atau terputus dari tubuh yang berkepanjangan atau terus-menerus. Teknik swadaya DP terbaik mencakup metode untuk memahami gejala DP, membangun jaringan pendukung, serta memantau gejala dan pemicunya sendiri. Namun, metode ini mungkin tidak cukup, dan mereka yang menderita DP mungkin memerlukan psikoterapi dan pengobatan.
Teknik swadaya DP terbaik mungkin termasuk membangun jaringan dukungan teman dan keluarga.
Gejala DP termasuk rasa tidak nyata yang berkepanjangan, seolah-olah seseorang sedang menonton film daripada menjalani hidup, atau perasaan mengamati diri sendiri dari luar tubuh. Gejala-gejala ini bisa menakutkan dan menyusahkan, dan orang-orang mungkin merasa seolah-olah mereka kehilangan kontak dengan kenyataan. Kebanyakan orang merasa terputus sesekali, tetapi jika gejalanya terus-menerus, maka itu dianggap sebagai gangguan dan pengobatan diperlukan.
Kelompok pendukung dapat membantu orang yang berjuang dengan gangguan DP.
Salah satu tempat terbaik untuk memulai DP swadaya adalah dengan menormalkan gejala yang dialami seseorang. Membaca buku tentang DP dapat membantu orang yang terkena dampak menyadari bahwa dia tidak sendirian dalam mengalami pengalaman menyedihkan ini. Hal ini juga membantu untuk meyakinkan orang dengan gangguan ini bahwa mereka tidak kehilangan akal, dan bahwa gejalanya bukan kesalahan mereka atau akibat dari kelemahan mental.
Mengobati depresi dan kecemasan yang menyertainya adalah bagian penting dari pengobatan DP.
Seringkali, DP disertai dengan penyakit mental lain seperti depresi. Mengobati gejala kecemasan atau depresi adalah tip lain untuk swadaya DP. Relaksasi dan latihan pernapasan dapat berguna untuk menghilangkan kecemasan. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu memerangi kecemasan dan depresi.
Seseorang yang berjuang dengan gejala DP membutuhkan jaringan dukungan yang kuat. Banyak teknik swadaya DP melibatkan pembangunan sistem dukungan keluarga dan teman. Kelompok dukungan untuk orang yang berjuang dengan gangguan DP adalah cara lain untuk menemukan dukungan sosial. Ketika gejala DP atau tekanan hidup muncul, memiliki dukungan sosial dapat menjadi cara terbaik untuk membantu mengatasinya.
DP adalah gangguan psikologis serius yang mungkin memerlukan perawatan psikoterapi dari seorang profesional.
Teknik swadaya DP lain yang berguna melibatkan pemantauan diri untuk mempelajari kapan gejala muncul dan apa yang memicunya. Gejala dapat dipicu oleh rangsangan luar, tekanan hidup, atau tanpa penyebab tertentu. Seringkali, ketika gejala dipicu oleh stres tertentu, seperti berada di keramaian, seseorang akan mengembangkan perilaku menghindar, keluar dari caranya untuk menjauh dari pemicu. Dengan bantuan kelompok pendukung, keluarga, atau teman, seseorang dengan gejala DP secara bertahap dapat mulai bekerja untuk mengatasi perilaku menghindar.
Gejala DP dapat dipicu oleh stres.
Gangguan DP dianggap sebagai gangguan psikologis yang serius. Bagi banyak orang, teknik DP self-help saja tidak akan cukup untuk mengatasi gangguan tersebut. Seorang psikiater, psikolog, atau dokter dapat menawarkan bantuan yang berharga dalam bentuk psikoterapi atau pengobatan.