Asthenopia adalah konsep yang sangat luas dan tidak jelas terkait dengan penglihatan terbatas.
Ini tidak mengacu pada penurunan fungsi visual, tetapi mencakup semua gangguan dan masalah yang muncul sehubungan dengan pengamatan objek dari dekat.
Ini termasuk penglihatan kabur, penglihatan ganda sporadis, kelelahan dini, dan ketidakmampuan untuk mempertahankan gambar yang jelas secara merata di kejauhan, yang menyebabkan sakit kepala dan nyeri terkait mata lainnya.
Istilah “kegelisahan mata” sering digunakan dan umumnya berarti mata lelah karena penggunaan yang berat. Ini bukan gejala penyakit.
Sebaliknya, ketegangan mata dapat disebabkan oleh pengamatan yang terlalu lama terhadap buku, layar komputer, atau bahkan di jalan saat mengemudi.
Penyebab
Tugas visual yang membutuhkan konsentrasi lebih besar, seperti membaca tulisan halus atau melihat dalam gelap, menyebabkan otot mata menegang dan tegang.
Ini juga dapat melibatkan otot-otot kelopak mata, wajah, pelipis, dan rahang juga. Pengerahan tenaga yang berlebihan dapat menyebabkan perkembangan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot-otot tersebut.
Masalah dengan asthenopia atau kelelahan mata tidak dapat dihindari karena penggunaan mata selama berjam-jam mungkin diperlukan untuk pekerjaan kita.
Cahaya adalah pemicu yang sangat umum untuk kelelahan mata, seperti menatap monitor komputer selama berjam-jam di ruangan yang remang-remang.
Mengingat fakta bahwa banyak orang cenderung kurang berkedip saat melakukan tugas-tugas komputer, masalah ketegangan mata sering diperparah dengan mata kering dan gejala mata kering.
Cacat mata itu sendiri, seperti kesalahan refraksi yang membutuhkan lensa korektif atau ketidakmampuan untuk membuat kedua mata bekerja sama dalam cara binokular, juga dapat menyebabkan gejala ketegangan mata.
Gejala asthenopia (ketegangan mata) mungkin termasuk:
- Kelelahan visual
- Sakit mata
- Penglihatan kabur
- Penglihatan ganda
- Sakit kepala
- Mata terbakar
- mata menangis
- Mata kering
- Sakit leher
- Fotofobia (kepekaan terhadap cahaya)
Perlakuan
Ketegangan mata adalah masalah yang sangat umum dan sering terjadi, karena sebagian besar pekerjaan membutuhkan penggunaan komputer secara konstan.
Popularitas smartphone yang memiliki layar cerah juga turut andil dalam masalah ini.
Berikut ini adalah tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan kelelahan mata:
Pijat mata : Pijatan lembut dapat membantu meningkatkan peredaran darah ke mata dan membantu mengendurkan otot-otot mata.
Ini dapat dicapai dengan memijat kelopak mata dan otot di atas tulang alis selama kurang lebih 20 detik, kemudian menggerakkan area kelopak mata bawah ke tulang bawah selama 20 detik lagi.
Melakukan ini sekali atau dua kali sehari dapat memberikan sedikit kelegaan.
Mengetuk : Mulailah dengan menggosok kedua tangan bersama-sama untuk menghasilkan panas. Setelah cukup hangat, letakkan kedua telapak tangan di atas mata Anda dan biarkan selama sekitar 30 detik tanpa memberikan tekanan tambahan.
Ini dapat diulang sebanyak yang diperlukan.
Menerima sinar matahari : Matahari adalah sumber energi yang besar dan dapat digunakan untuk membantu ketegangan mata Anda. Dengan tetap berada di bawah sinar matahari langsung dengan kelopak mata tertutup, Anda dapat mengurangi kelelahan mata.
Ini paling baik dilakukan hal pertama di pagi hari. Namun, penting untuk tidak melihat langsung ke matahari.
Latihan mata : Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke mata dan memperkuatnya untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Latihan konsentrasi, seperti melihat objek yang jauh dan memfokuskannya kembali, adalah latihan yang baik.
Juga, memutar mata secara bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam membantu meregangkan otot-otot mata.
Air dingin : Memercikkan air dingin ke mata Anda dapat meredakan kelelahan mata ringan, meningkatkan peredaran darah, dan merilekskan mata yang lelah.
Hal ini juga dapat mengurangi munculnya bengkak di mata.
Kompres panas : Panas juga merupakan obat yang baik untuk meredakan mata lelah, membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Ini paling baik dilakukan dengan merendam kain dalam air hangat dan kemudian memeras kelebihannya. Kemudian hanya menempatkan kain lembab di atas mata Anda.
Teh chamomile : Menggunakan kantong teh bekas dari jenis teh khusus ini dapat membantu menenangkan dan mengendurkan otot mata Anda, serta mengurangi bengkak.
Ini paling baik dilakukan dengan menempatkan kantong teh bekas di lemari es dan meletakkannya di atas tutupnya saat sudah dingin.
Air mawar : Dianggap sebagai pelemas alami untuk mata lelah, juga dapat meremajakan kulit di sekitar mata, mengurangi lingkaran hitam dan bengkak.
Ini dapat dilakukan dengan menggunakan sedikit pada bola kapas dan menempatkannya di mata dua kali sehari.
Mentimun : Memiliki sifat astringen alami, ini membantu menenangkan otot mata yang lelah dan bahkan dapat mengurangi bengkak dan lingkaran hitam. Memotong mentimun berukuran sedang dan meletakkannya di mata sekali atau dua kali sehari dapat memberikan kelegaan.
Susu murni : Mungkin efektif dalam mengurangi iritasi mata dan bengkak. Ini dapat dilakukan dengan mencelupkan bola kapas ke dalam susu dingin dan meletakkannya di mata.
Membuat masker mata : Gunakan handuk kecil dan siram dengan air dingin, pastikan untuk memeras kelebihan cairan. Ini dapat ditempatkan pada mata untuk bantuan instan.
Juga, menggunakan kompres es atau kantong teh bersama-sama dapat memberikan bantuan tambahan dari kelelahan mata.
Ubah pencahayaan Anda : Dengan mematikan cahaya berlebih, mata Anda harus bekerja lebih sedikit untuk menyesuaikan dengan peningkatan kecerahan. Terlalu banyak cahaya dapat merangsang mata secara berlebihan, menyebabkan ketegangan mata.
Sesuaikan monitor Anda : Turunkan kecerahan agar sesuai dengan pencahayaan di ruangan.
Menyesuaikan warna pada monitor Anda : Juga dikenal sebagai menyesuaikan suhu warna, fitur ini dapat ditemukan secara umum di sebagian besar komputer dan ponsel cerdas dan melibatkan perubahan jumlah cahaya biru yang ditampilkan, menyebabkan kelelahan mata dan gangguan tidur.
Perkuat kelopak mata Anda : Tutup mata Anda setengah, perhatikan getaran konstan kelopak mata atas Anda, ini pada dasarnya menyipitkan mata.
Relaks dan bernapas : Tutup mata Anda dan bernapas perlahan. Ini akan membantu meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel Anda dan memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari stimulasi visual.
Tutup mata Anda : Hindari cahaya masuk ke mata Anda.
Sering berkedip : Menjaga mata Anda tetap dilumasi dapat membantu menghindari gejala iritasi dan mata kering.
Dengan tips sederhana ini kita bisa mengurangi Kelelahan Penglihatan atau Asthenopia, yang meskipun bukan penyakit bisa menjadi masalah kronis atau memicu kondisi mata.