Bagaimana makan larut malam memengaruhi tubuh Anda?
Makan larut malam dapat menyebabkan beberapa bahaya kesehatan seperti peningkatan kadar gula darah, penyakit jantung, obesitas dan keasaman. Pada dasarnya, semakin larut Anda makan, semakin sedikit tubuh Anda siap untuk tidur, yang juga dapat berdampak buruk pada memori dan efisiensi Anda untuk hari berikutnya.
Mereka menemukan bahwa tingkat metabolisme paling rendah pada akhir “malam” biologis mereka, dan tertinggi sekitar 12 jam kemudian, pada “siang dan malam” biologis.
Apakah makan di malam hari membuat perbedaan?
Intinya Secara fisiologis, kalori tidak dihitung lebih banyak di malam hari. Anda tidak akan menambah berat badan hanya dengan makan nanti jika Anda makan sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pemakan malam hari biasanya membuat pilihan makanan yang lebih buruk dan makan lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Apakah makan malam mempengaruhi pencernaan?
Makan sebelum tidur bisa menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Tubuh memperlambat fungsinya di malam hari untuk bersiap tidur, tetapi mengonsumsi makanan, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat membuat lebih sulit untuk dicerna dan mengakibatkan penambahan berat badan.
Bagaimana posisi tidur terbaik untuk pencernaan?
Mengangkat kepala saat tidur miring ke kiri dapat meningkatkan pencernaan malam hari. Studi menunjukkan bahwa posisi ini membantu meredakan mulas karena sfingter esofagus bagian bawah (LES) – cincin otot/katup penutup yang mengontrol asupan makanan dari kerongkongan – disimpan di atas tingkat asam lambung.
Bagaimana seharusnya Anda tidur untuk meredakan sembelit?
Tempatkan bantal yang kuat di antara lutut Anda dan peluk salah satunya untuk menopang tulang belakang Anda. Saat Anda tidur miring ke kiri di malam hari, gravitasi dapat membantu membawa limbah dalam perjalanan melalui usus besar naik, lalu ke usus besar melintang, dan akhirnya membuangnya ke usus besar turun — mendorong perjalanan ke kamar mandi di pagi hari.
Bagaimana cara menjaga jalan napas tetap terbuka saat tidur?
Gunakan peralatan mulut. Peralatan oral dapat membantu mengatasi sleep apnea dengan memposisikan ulang rahang atau lidah Anda untuk menjaga jalan napas tetap terbuka saat Anda tidur. Dua kategori utama adalah perangkat kemajuan mandibula dan perangkat stabilisasi lidah.
Mengapa saya tersedak di malam hari ketika saya tidur?
Tersedak dalam tidur Anda disebabkan oleh relaksasi jaringan lunak di leher. Karena tenggorokan Anda kolaps, udara tidak dapat mencapai paru-paru secara efektif, hal itu menyebabkan Anda terbangun tiba-tiba karena tersedak. Anda dapat berhenti bernapas selama sekitar 10 detik, membuat otak kekurangan oksigen.
Ketika saya tidur, napas saya berhenti?
Ketika otot-otot ini rileks, jalan napas Anda menyempit atau tertutup, dan pernapasan terputus sejenak. Apnea tidur obstruktif adalah gangguan tidur yang berpotensi serius. Ini menyebabkan pernapasan berulang kali berhenti dan mulai saat tidur. Ada beberapa jenis apnea tidur, tetapi yang paling umum adalah apnea tidur obstruktif.
Kenapa ketika Anda tertidur Anda merasa seperti sekarat?
Hal ini sering dikaitkan dengan mimpi menakutkan yang disebut “halusinasi hypnopompic.” Fenomena yang sama lebih jarang muncul saat tertidur. Dalam hal ini disebut “kelumpuhan tidur dengan halusinasi hypnogogic.” Sekali lagi, gejala ini jinak dan kematian tidak pernah dilaporkan.