Bagaimana Saya Memilih Rencana Berhenti Merokok Terbaik?

Bagaimana Saya Memilih Rencana Berhenti Merokok Terbaik?

Pil resep tersedia untuk membantu perokok berhenti.

Merokok bisa menjadi kebiasaan yang sangat sulit untuk dihentikan, dan kesuksesan seringkali bergantung pada pemilihan rencana berhenti yang terbaik. Rencana berhenti merokok yang tepat mungkin bergantung pada kemauan dan kepribadian individu serta tingkat kecanduan nikotin . Memilih rencana berhenti merokok terbaik melibatkan penilaian kebiasaan merokok, memutuskan tingkat gejala penarikan yang dapat diterima, dan menetapkan tujuan waktu untuk menghentikan kebiasaan itu secara permanen. Faktor-faktor ini akan membantu menentukan rencana berhenti merokok mana yang terbaik. Terlepas dari metode yang digunakan, penting untuk mendapatkan dukungan dan sumber daya untuk tetap berkomitmen pada rencana berhenti merokok.

Permen karet nikotin dapat membantu berhenti merokok.

Ada banyak pendekatan untuk berhenti merokok. Beberapa orang memilih untuk pergi “kalkun dingin”, yaitu, segera berhenti. Yang lain lebih suka penurunan yang lebih bertahap untuk memudahkan mereka berhenti dan perlahan-lahan akan mengurangi jumlah rokok yang dihisap. Beberapa perokok menggunakan pengganti nikotin, seperti patch, permen karet, pelega tenggorokan dan semprotan hidung. Ada juga pil resep yang tersedia untuk menyapih orang dari rokok.

Beberapa orang beralih ke patch nikotin ketika mencoba berhenti merokok.

Saat memutuskan metode mana yang terbaik, akan sangat membantu untuk menilai kebiasaan merokok Anda. Mereka yang memiliki pemicu spesifik untuk penggunaan rokok – misalnya, ketika minum alkohol atau setelah episode stres di tempat kerja – mungkin menemukan bahwa berhenti bergantung pada menghindari aktivitas tersebut. Bagi mereka, rencana kalkun dingin bisa berhasil.

Orang lain dengan kebiasaan merokok jangka panjang cenderung jauh lebih kecanduan nikotin. Orang-orang ini mungkin akan menemukan metode kalkun dingin tidak dapat ditoleransi karena gejala penarikan. Bagi mereka, penurunan penggunaan rokok secara bertahap bisa bekerja lebih baik. Mereka juga mungkin lebih suka menggunakan produk pengganti nikotin dalam hubungannya dengan pengurangan jumlah rokok yang dihisap per hari. Beberapa mungkin memerlukan obat resep yang dirancang untuk meringankan kecanduan perokok.

Banyak orang memutuskan untuk melepaskan diri dari nikotin sedikit demi sedikit.

Rencana berhenti merokok terbaik juga memperhitungkan kemampuan untuk menoleransi gejala penarikan. Pecandu nikotin yang tiba-tiba berhenti biasanya mengalami sakit kepala, perubahan suasana hati, dan kecemasan. Beberapa orang bersedia untuk mentolerir efek samping ini atas nama berhenti, sementara yang lain akan lebih mungkin untuk kembali menggunakan rokok ketika dihadapkan dengan gejala-gejala ini. Perokok harus memutuskan tingkat penarikan apa yang ingin mereka tanggung dan memilih rencana berhenti merokok sepenuhnya atau bertahap yang sesuai.

Beberapa perokok menggunakan self-hypnosis untuk mengatasi kecanduan mereka melalui visualisasi dan teknik lainnya.

Tujuan yang tepat waktu untuk menghentikan kebiasaan merokok juga dapat membantu mengidentifikasi rencana berhenti merokok yang terbaik. Tujuan langsung mungkin memerlukan pendekatan kalkun dingin. Jangka waktu yang lebih lama dapat mengakomodasi penurunan jumlah rokok yang dihisap secara progresif. Untuk tujuan di suatu tempat di tengah, pengganti nikotin bisa menjadi rencana terbaik.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhasil berhenti merokok mendapat dukungan dalam usahanya. Memilih rencana berhenti merokok yang terbaik adalah penting, tetapi sama pentingnya untuk menemukan bantuan emosional. Pertimbangkan untuk mengakses program konseling yang disponsori pemerintah atau kelompok pendukung pribadi berhenti merokok. Sejumlah organisasi nirlaba juga memberikan konseling, saran, dan literatur untuk membantu mendukung upaya berhenti merokok.