Bagaimana saya harus power nap?
- Jangan power nap jika Anda tidak cukup lelah.
- Pasang alarm.
- Jangan tidur siang lebih dari 30 menit.
- Potong gangguan.
- Bersikaplah nyaman tetapi tidak terlalu banyak.
- Tidur siang yang “berhasil” tidak selalu tentang tidur.
- Butuh beberapa waktu untuk pulih dari tidur siang .
- Jangan tidur siang saat mendekati waktu tidur.
Lalu, bagaimana cara melakukan power nap yang baik?
Tips Tidur Siang: 7 Strategi Pakar Untuk Memaksimalkan Waktu Tidur Siang Anda
- Hindari Tidur Siang Jika Anda Insomnia.
- Beri Diri Anda Batas 30 Menit.
- Cobalah “Tidur Siang Siklus Penuh” Jika Anda Punya Waktu.
- Cobalah Tidur Siang Berkafein.
- Cobalah Jalan-jalan Di Luar Daripada Tidur Siang Setelah Makan Siang.
- Jangan Tidur Siang Setelah Jam 4 Sore
- Bahkan Istirahat 10 Menit Dapat Membantu.
Demikian pula, mengapa saya tidur siang selama 4 jam? Misalnya, seseorang yang tidur siang lama setiap hari dapat melakukannya karena mereka mengalami gangguan tidur malam hari seperti apnea tidur obstruktif—kondisi kronis yang terkait dengan beberapa masalah kesehatan serius lainnya. Tidur siang juga bisa menunjukkan kurang tidur karena alasan lain.
Jadi, berapa lama seharusnya power nap semalam?
Sementara sebagian besar tidur siang di siang hari harus berlangsung antara 20 dan 30 menit, Anda sebenarnya bisa tidur lebih lama di malam hari . Tidur siang selama 90 menit dapat memberi Anda energi yang signifikan. Itulah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalani siklus tidur REM penuh.
Berapa lama tidur siang yang baik untuk energi?
Apakah Anda memilih tidur siang singkat , tidur siang dengan durasi sedang, atau siklus tidur penuh sepenuhnya terserah Anda. Opsi-opsi ini akan memakan waktu sekitar 20 hingga 90 menit, sehingga Anda dapat memastikan manfaat dari peningkatan kewaspadaan jika Anda tidur siang dari 20 hingga 90 menit.