Setelah Anda menemukan napas Anda, lakukan langkah-langkah berikut untuk membantu diri Anda sendiri:
- 5 : Akui LIMA hal yang Anda lihat di sekitar Anda.
- 4: Akui EMPAT hal yang dapat Anda sentuh di sekitar Anda.
- 3: Akui TIGA hal yang Anda dengar.
- 2: Akui DUA hal yang dapat Anda cium.
- 1: Akui SATU hal yang dapat Anda cicipi.
Ditanyakan juga, apa itu metode 54321?
” Permainan 54321 ” adalah latihan landasan kesadaran sensorik umum yang banyak orang temukan sebagai alat yang berguna untuk bersantai atau melewati saat-saat sulit. Cobalah teknik ini dalam situasi yang berbeda, Anda mungkin merasa ini bekerja dengan baik untuk insomnia, kecemasan, mengidam ketika berhenti merokok atau untuk relaksasi umum.
Selanjutnya, bagaimana Anda membumikan diri Anda dengan kecemasan? Teknik-teknik ini menggunakan panca indera atau objek nyata Anda — hal-hal yang dapat Anda sentuh — untuk membantu Anda bergerak melalui kesusahan.
- Masukkan tangan Anda ke dalam air.
- Ambil atau sentuh item di dekat Anda.
- Bernafas dalam-dalam.
- Menikmati makanan atau minuman.
- Berjalan-jalan sebentar.
- Pegang sepotong es.
- Nikmati aroma.
- Gerakkan tubuhmu.
Jadi, apa teknik groundingnya?
Grounding adalah jenis strategi koping tertentu yang dirancang untuk ” membumi ” Anda, atau segera menghubungkan Anda dengan, saat ini. Grounding sering digunakan sebagai cara untuk mengatasi kilas balik atau disosiasi ketika Anda memiliki gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Apa aturan 3 3 3 untuk kecemasan?
Praktekkan aturan 3 – 3 – 3 . Lihatlah ke sekeliling dan sebutkan tiga hal yang Anda lihat. Kemudian, sebutkan tiga suara yang Anda dengar. Terakhir, gerakkan tiga bagian tubuh Anda—pergelangan kaki, lengan, dan jari. Setiap kali otak Anda mulai berpacu, trik ini dapat membantu Anda kembali ke saat ini.