Kebiasaan makan yang sehat untuk anak usia 12 tahun
Berusahalah untuk menawarkan makanan utuh kepada anak Anda , termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, jika makanan itu tersedia untuk Anda. Jangan terpaku pada angka, tetapi cobalah untuk memastikan anak Anda makan jumlah kalori yang tepat setiap hari.
Sederhananya, makanan apa yang harus dimakan anak berusia 12 tahun?
Rekomendasi Harian:[sunting | sunting sumber]
- 5 Porsi Sayuran dan Kacang-kacangan/Kacang[sunting | sunting sumber] Sayuran dan buah-buahan.
- 2 Porsi Buah[sunting | sunting sumber]
- 5 Porsi Makanan Gandum/Sereal[sunting | sunting sumber]
- 2 Porsi Daging Tanpa Lemak, Unggas, Ikan, Telur, Tahu, Kacang-kacangan, Biji-bijian dan Kacang-kacangan/Kacang[sunting | sunting sumber]
- 3 Porsi Susu, Yoghurt, Keju dan/atau Alternatif[sunting | sunting sumber]
Selain itu, bagaimana anak berusia 12 tahun bisa cepat kurus? Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
- Ikuti panduan makanan.
- Kurangi lemak.
- Makan lebih sedikit permen dan camilan tidak sehat.
- Hindari minuman manis.
- Tidur yang cukup di malam hari.
- Batasi makanan cepat saji.
- Atasi rasa lapar dengan serat dan protein.
- Sadarilah seberapa banyak Anda makan.
Lalu, berapa banyak yang harus dimakan anak berusia 12 tahun dalam sehari?
Secara umum, pria berusia 12 tahun yang tidak banyak bergerak membutuhkan sekitar 1800 kalori setiap hari . Asupan kalori harian yang direkomendasikan pria yang tidak banyak bergerak mencapai puncaknya pada 2.600 kalori sekitar usia 19-20 tahun . Kemudian, turun menjadi 2.400 kalori per hari dari usia 21 hingga 24 tahun .
Bagaimana bisa seorang anak berusia 12 tahun menambah berat badan?
Berikut adalah lima tips untuk membantu anak Anda tumbuh besar dengan sehat:
- Makan secara konsisten.
- Makan lebih banyak dari porsi normal.
- Pilih makanan berkalori tinggi.
- Minum banyak jus dan susu rendah lemak.
- Nikmati selai kacang, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
- Lakukan latihan penguatan serta beberapa kardio.