- Glute-Ham Meningkatkan
- Sesuaikan mesin sehingga lutut Anda bertumpu pada bantalan penyangga.
- Mulailah dengan lutut tertekuk dan tubuh Anda lurus.
- Saat Anda turun, ingatlah untuk menjaga tulang belakang tetap netral.
- Peras glutes dan hamstring Anda saat Anda kembali ke posisi awal.
Juga ditanya, otot apa yang meningkatkan kerja glute ham?
latihan rantai posterior tubuh bagian bawah yang hebat yang melatih banyak massa otot dengan intensitas dan volume. Paha belakang, glutes, betis, dan punggung bawah semuanya bekerja dengan intens.
Selanjutnya, mengapa glute ham meningkat? Kenaikan glute ham adalah pendekatan yang sangat terisolasi untuk pengembangan paha belakang dan glutes di bidang gerakan berat badan/fungsional. glute ham raise memiliki pengangkat menjaga lutut sedikit ditekuk untuk memungkinkan pergerakan sendi lutut terutama oleh kontraksi hamstring.
Ditanyakan juga, apa itu reverse hyper?
Reverse Hypers Reverse hyper melatih glutes, hamstring, dan punggung bawah Anda sekaligus. Sayangnya, sebagian besar gym tidak memiliki mesin hiperekstensi terbalik.
Apakah mesin glute efektif?
Mesin glute adalah mesin latihan yang ideal untuk pelatihan bokong yang ditargetkan di gym – ekstensi kaki belakang mesin ini dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk bokong. Otot gluteal Anda memperpanjang pinggul Anda ke belakang dan karena itu merupakan pemain kunci dalam semua gerakan berjalan, berlari, dan melompat.