5 Tips Nutrisi untuk Atlet
- Memuat Karbohidrat. Karbohidrat adalah bahan bakar utama seorang atlet .
- Dapatkan Protein Cukup, Tapi Jangan Terlalu Banyak. Protein tidak menyediakan banyak bahan bakar untuk energi.
- Pergi Mudah pada Lemak.
- Minumlah Cairan Lebih Awal dan Sering.
- Ganti Elektrolit yang Hilang.
Demikian juga, orang-orang bertanya, apa rencana makan yang baik untuk seorang atlet?
Diet Tinggi Protein, Membangun Otot
- Pilih telur utuh yang diperkaya omega 3 untuk sarapan.
- Sertakan ayam bakar atau udang saat makan siang.
- Makan salmon liar atau tahu organik saat makan malam.
- Camilan keju cottage organik rendah lemak, yogurt organik polos atau kenari.
Juga, bagaimana seorang atlet bisa menurunkan berat badan dengan cepat? Berikut adalah 9 tips penurunan berat badan berbasis sains untuk atlet.
- Hilangkan lemak selama musim sepi.
- Hindari diet ketat.
- Makan lebih sedikit gula tambahan dan lebih banyak serat.
- Makan lebih banyak protein.
- Sebarkan asupan protein sepanjang hari.
- Isi bahan bakar dengan baik setelah pelatihan.
- Lakukan latihan kekuatan.
- Tingkatkan kalori secara bertahap setelah Anda mencapai tujuan Anda.
Jadi, berapa banyak yang harus dimakan seorang atlet?
Jumlah makanan yang Anda butuhkan tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat olahraga atau aktivitas Anda. Secara umum, Anda perlu mengganti jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Kalori mengukur energi yang Anda dapatkan dari makanan. Kebanyakan orang membutuhkan antara 1.500 dan 2.000 kalori sehari.
Makanan apa yang harus dihindari atlet?
Anna Nemeckay, Direktur Personal Fitness Coaching di Silver Mountain Sport Clubs, menjelaskan seorang atlet tidak akan pernah makan kacang, minuman olahraga manis, bir, yogurt rasa, dan soda diet . Masing-masing makanan ini menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh daripada kebaikan.