Tag: Berapa banyak yang harus saya makan setelah berolahraga?

Meskipun waktunya tidak perlu tepat, banyak ahli merekomendasikan makan makanan pasca olahraga Anda dalam waktu 45 menit. Faktanya, diyakini bahwa penundaan konsumsi karbohidrat sesedikit dua jam setelah berolahraga dapat menyebabkan tingkat sintesis glikogen 50% lebih rendah (9, 10) .

Sejalan dengan itu, apakah buruk untuk tidak makan setelah berolahraga?

RINGKASANMendapatkan nutrisi di jam-jam sekitar olahraga itu penting. Jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, cobalah makan segera setelah berolahraga. Mengkonsumsi protein dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan lain, sementara karbohidrat dapat membantu memulihkan simpanan glikogen Anda.

Demikian pula, apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah gym? Idealnya, isi bahan bakar dua jam sebelum Anda berolahraga dengan:

  1. Menghidrasi dengan air.
  2. Makan karbohidrat sehat seperti sereal gandum (dengan susu rendah lemak atau skim), roti gandum, yogurt rendah lemak atau bebas lemak, pasta gandum, beras merah, buah-buahan dan sayuran.

Jadi, apa yang harus saya makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah salah satu camilan di bawah ini setelah latihan berikutnya:

  1. Pisang dengan selai kacang.
  2. Ubi jalar panggang dan telur.
  3. Yoghurt Yunani dengan buah beri.
  4. Sejenis kacang-kacangan dari Jepang.
  5. Keju cottage dengan stik sayuran.
  6. Salad Quinoa.
  7. Goyangan setelah berolahraga.
  8. Muffin gurih.

Karbohidrat apa yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga?

Karbohidrat : Kentang manis atau tradisional, quinoa, buah-buahan (beri atau pisang), gandum, kentang, pasta gandum dan nasi, atau sayuran hijau berdaun gelap. Protein: Telur, yoghurt Yunani, keju cottage, salmon, ayam atau tuna.

Apa yang dilakukan Steeplejack?

Steeplejacks dapat digunakan ketika gedung pencakar langit membutuhkan pekerjaan pemeliharaan. Stelejack adalah pekerja konstruksi terampil yang melakukan instalasi, pemeliharaan, dan perbaikan pada gedung dan struktur tinggi. Dia mungkin bekerja di menara gereja, menara lonceng, gedung pencakar langit, dan struktur lain yang memerlukan prosedur penskalaan ahli. Profesional menggunakan berbagai jenis peralatan khusus untuk melakukan pekerjaan perbaikan,

Read More
Apa yang dilakukan Insinyur Mekanik?

Insinyur mesin biasanya membuat, merancang, membangun, dan memasang banyak perangkat mekanis yang membuat kehidupan cararn begitu nyaman. Pekerjaan insinyur mesin mencakup sejumlah bidang dan disiplin ilmu yang berbeda, dengan banyak penekanan pada penciptaan, desain, konstruksi, dan pemasangan banyak perangkat mekanis yang membuat kehidupan cararn begitu nyaman. Seorang insinyur yang terlatih sepenuhnya dapat mempraktikkan panggilannya di

Read More
Apakah Saya Perlu Pergi ke Sekolah Hukum untuk menjadi Pengacara?

Berhasil menyelesaikan ujian pengacara umumnya diperlukan untuk menjadi pengacara. Jawaban singkat untuk pertanyaan ini adalah tidak, tetapi jawaban panjangnya sedikit lebih rumit. Persyaratan untuk menjadi pengacara sangat bervariasi antara individu dan pemerintah nasional dan negara bagian. Jika Anda tertarik untuk menjadi pengacara, pengacara, atau advokat, Anda harus mencari undang-undang yang secara khusus berlaku di wilayah

Read More
Apa yang Dilakukan Pembeli Rekanan?

Pembeli rekanan dapat membongkar dan memverifikasi bahwa faktur dan isi pengiriman cocok. Pembeli rekanan membantu proses penempatan dan evaluasi pesanan barang, baik untuk toko, institusi, atau pengaturan lainnya. Orang ini mendukung pembeli, orang yang bekerja dalam posisi pengawasan untuk mengelola akuisisi untuk sebuah perusahaan. Pembeli rekanan harus terbiasa dengan vendor dan sistem yang digunakan oleh

Read More