Meskipun waktunya tidak perlu tepat, banyak ahli merekomendasikan makan makanan pasca – olahraga Anda dalam waktu 45 menit. Faktanya, diyakini bahwa penundaan konsumsi karbohidrat sesedikit dua jam setelah berolahraga dapat menyebabkan tingkat sintesis glikogen 50% lebih rendah (9, 10) .
Sejalan dengan itu, apakah buruk untuk tidak makan setelah berolahraga?
RINGKASANMendapatkan nutrisi di jam-jam sekitar olahraga itu penting. Jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, cobalah makan segera setelah berolahraga. Mengkonsumsi protein dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan lain, sementara karbohidrat dapat membantu memulihkan simpanan glikogen Anda.
Demikian pula, apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah gym? Idealnya, isi bahan bakar dua jam sebelum Anda berolahraga dengan:
- Menghidrasi dengan air.
- Makan karbohidrat sehat seperti sereal gandum (dengan susu rendah lemak atau skim), roti gandum, yogurt rendah lemak atau bebas lemak, pasta gandum, beras merah, buah-buahan dan sayuran.
Jadi, apa yang harus saya makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah salah satu camilan di bawah ini setelah latihan berikutnya:
- Pisang dengan selai kacang.
- Ubi jalar panggang dan telur.
- Yoghurt Yunani dengan buah beri.
- Sejenis kacang-kacangan dari Jepang.
- Keju cottage dengan stik sayuran.
- Salad Quinoa.
- Goyangan setelah berolahraga.
- Muffin gurih.
Karbohidrat apa yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga?
Karbohidrat : Kentang manis atau tradisional, quinoa, buah-buahan (beri atau pisang), gandum, kentang, pasta gandum dan nasi, atau sayuran hijau berdaun gelap. Protein: Telur, yoghurt Yunani, keju cottage, salmon, ayam atau tuna.