Chaturanga dandasana adalah latihan untuk mempelajari keseimbangan otot “dorong” (serratus anterior, trisep, dan pektoralis) dan otot “tarik” (serratus posterior, trapezius, dan rhomboids ).
Juga pertanyaannya adalah, mengapa chaturanga begitu sulit?
Chaturanga terasa sangat berat karena jumlah kekuatan tubuh bagian atas yang terlibat, yang dalam banyak kasus tidak dimiliki oleh banyak wanita. Bersamaan dengan itu, Anda harus memiliki koordinasi dan keseimbangan untuk menjaga keselarasan yang tepat di seluruh pose.
Mungkin juga ada yang bertanya, apa manfaat chaturanga? Manfaat Chaturanga Chaturanga memperkuat dan mengencangkan pergelangan tangan, lengan, otot perut , dan punggung bagian bawah. Ini mempersiapkan tubuh untuk keseimbangan lengan yang lebih menantang. Mirip dengan push-up tradisional, itu juga memperkuat otot- otot di sekitar tulang belakang, yang membantu memperbaiki postur.
Selain itu, bagaimana cara memperkuat chaturanga saya?
Mulailah dengan Pose Sphinx, pastikan siku Anda berada tepat di bawah bahu Anda . Angkat pinggul Anda dari lantai dan tahan selama 3 napas — lalu rilekskan pinggul Anda kembali ke matras selama 3 napas. Ulangi ini untuk 5 repetisi sekaligus. Ini meniru pegangan Chaturanga , dan memperkuat tulang belakang Anda .
Tulang apa yang membantu menjaga bahu tetap stabil di chaturanga Dandasana?
Untuk menjaga stabilitas sendi bahu di chaturanga (dengan kepala humerus terintegrasi ke dalam rongga glenoid yang sangat dangkal), bagian depan bahu harus mengarah ke depan atau ke atas—bukan ke bawah. Jika bahu mengarah ke bawah, maka kepala humerus juga mengarah ke bawah.