Makan dalam defisit kalori untuk waktu yang lama tidak hanya sulit secara fisik, tetapi juga mental.
Melawan rasa lapar bisa membuat frustasi karena Anda sering melawan otak dan tubuh Anda, mencoba meyakinkan mereka bahwa tidak, Anda tidak benar-benar ingin makan kue itu.
Untungnya, ada beberapa metode, yang didukung oleh bukti ilmiah, yang dapat membantu mengekang rasa lapar.
Tiga opsi ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda
serat.
Bantuan dari stres .
Suplemen.
1. Serat dan volume makanan
Tubuh secara alami memproduksi berbagai peptida dan hormon yang menekan rasa lapar.
Kelas reseptor, yang disebut mekanoreseptor, ditemukan di lambung dan usus dan sebenarnya tidak diaktifkan oleh molekul tertentu, tetapi dengan peregangan jaringan.
Itu berarti bahwa mengembangkan perut akan menyebabkan penekanan nafsu makan, terlepas dari apa yang menyebabkan ekspansi.
Makan makanan rendah kalori yang menghasilkan massa usus adalah cara yang baik untuk membatasi asupan kalori sambil menekan keinginan untuk makan lebih banyak.
Sementara sayuran dengan kadar air tinggi akan layu dan menurun setelah dikonsumsi, makanan tinggi serat larut akan “gel” dan mengembang di perut.
Sayuran yang tinggi selulosa, karbohidrat yang tidak dapat dicerna, juga akan menghasilkan peningkatan volume usus.
Pilihan serat tambahan yang populer adalah Metamucil. Metamucil adalah bantuan pencernaan serat larut rasa.
Ini dapat ditambahkan ke shake, tetapi pastikan untuk meminumnya dengan cepat atau Metamucil akan menjadi gel sebelum mencapai usus.
Jangan gunakan produk penekan nafsu makan yang tidak dapat dicerna. Spons, balon perut, dan perangkat lain berbahaya dan dapat menyebabkan obstruksi usus, yang merupakan keadaan darurat medis.
2. Menghilangkan stres
Makan emosional adalah gejala umum stres dan dapat menggagalkan penurunan berat badan. Karena makan emosional bukanlah hasil dari rasa lapar fisik, makan tidak serta merta dapat dikontrol melalui peningkatan asupan serat.
Cara terbaik untuk melawan makan emosional adalah dengan bekerja keras dan menahan stres.
Meskipun tidak mungkin memberikan solusi satu ukuran untuk semua yang bekerja untuk menghilangkan stres semua orang, mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat dan menargetkan diet Anda adalah dua langkah yang baik untuk mengurangi stres.
Jadwal tidur yang konsisten dalam lingkungan tidur yang tenang dan gelap sangat penting untuk mengurangi stres.
Jika perubahan gaya hidup tidak menghilangkan stres dan episode makan emosional berlanjut, pertimbangkan untuk melengkapi dengan adaptogen.
3. Suplemen
Adaptogen adalah suplemen herbal yang menyebabkan respons stres ringan setelah suplementasi. Respons ini membuat tubuh tidak peka terhadap peningkatan stres yang sebenarnya.
Suplemen adaptogen yang populer termasuk Rhodiola rosea, Panax ginseng, dan ashwagandha.
Melengkapi adaptogen tidak akan secara langsung mengurangi rasa lapar, tetapi dapat mengurangi rasa lapar yang terkadang dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres.
Opsi tambahan lainnya
Adrenalin juga mengurangi nafsu makan Anda. Ketika tubuh dirangsang, darah diarahkan keluar dari saluran pencernaan, untuk membantu mempersiapkan pertarungan atau pelarian.
Stimulan dan suplemen lain yang meningkatkan adrenalin juga memiliki efek ini. Dosis stimulan yang rendah dapat membantu mengurangi nafsu makan, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan mual dan efek samping lainnya.
Orang yang belum terbiasa dengan kafein bisa minum kopi di pagi hari untuk mengurangi rasa lapar. Strategi ini mungkin tidak efektif untuk orang yang terbiasa dengan kafein.
Stimulan lain yang lebih kuat, seperti synephrine dan yohimbine, juga dapat mengurangi rasa lapar, tetapi mungkin tidak sesuai untuk penggunaan sehari-hari seperti kopi.
Penggunaan stimulan untuk mengendalikan rasa lapar di malam hari tidak dianjurkan karena efeknya yang mengganggu tidur.
Ada juga beberapa suplemen dengan bukti awal untuk mendukung penekanan nafsu makan. Ini termasuk jahe, 5-HTP, dan Caralluma fimbriata. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum suplemen ini dapat direkomendasikan secara khusus untuk mengendalikan hasrat lapar.
Hindari pengeluaran yang tidak perlu. Jika Anda kenyang, dompet Anda mungkin juga penuh.
Pernahkah Anda mendengar suplemen Hoodia gordonii atau Garcinia cambogia yang diiklankan sebagai penekan nafsu makan?
Kedua suplemen memiliki bukti hewan yang menjanjikan untuk efeknya pada nafsu makan, tetapi studi lanjutan mengungkapkan bahwa efek ini tidak terjadi ketika orang menambahkan herbal.
Sayangnya, pemasaran sudah menyebarkan produk ini ke mana-mana.
Tidak ada jalan pintas dalam kesehatan dan gizi. Namun, banyak orang membutuhkan bantuan untuk mengatasi rasa lapar dari waktu ke waktu. Itulah mengapa ada ratusan produk yang ditujukan untuk menekan nafsu makan Anda. Namun, sebagian besar strategi efektif yang disebutkan di atas bahkan tidak melibatkan suplemen!
Dengan kata lain, jangan buang uang untuk hype. Serat jauh lebih murah.