Kesehatan

Herbal atau Obat untuk Tidur: 10 Obat untuk Tidur Nyenyak

Pengobatan alternatif termasuk penggunaan tanaman untuk berbagai tujuan terapeutik, salah satu yang utama dalam hidup kita adalah untuk dapat bersantai dan tidur lebih nyenyak.

Dikenal sebagai obat herbal , pengobatan ini menggunakan sifat-sifat terbaik dari tanaman untuk membuat pengobatan alami yang dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, dari tetes dan kapsul, teh dan infus.

Kamomil

Salah satu yang paling terkenal dan paling banyak digunakan adalah chamomile , karena merupakan ramuan obat penenang, juga memiliki keuntungan meredakan gangguan pencernaan.

Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, chamomile harus disiapkan sebagai teh, sebagai berikut:

Gunakan satu sendok makan daun chamomile untuk setiap 230 ml air.

Tutup ketel atau cangkir.

Waktu infus adalah sekitar 15 menit.

Jika terbuka selama infus, teh kehilangan khasiatnya melalui penguapan dan banyak minyak esensial yang menenangkan.

Sekadar peringatan bagi mereka yang menderita alergi musiman, ini dapat diperparah dengan mengonsumsi chamomile.

Passiflora

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa 45 tetes ekstrak Passiflora sama atau lebih efektif daripada beberapa ansiolitik , ketika datang untuk tertidur, juga telah terbukti bahwa sebagian besar area tanaman mengandung sifat terapeutik yang bermanfaat untuk pengobatan kecemasan, saraf ketegangan dan stres .

Selain itu, juga merupakan tanaman obat sebagai antispasmodik, yang efektif meredakan tremor dan kejang otot yang berasal dari saraf.

Rumput San Juan

Banyak digunakan dalam pengobatan depresi dan kecemasan , tanaman obat ini dianggap sebagai antidepresan dan obat penenang, dengan sifat terapeutik yang positif dan terbukti secara luas.

Tanpa efek samping yang tidak diinginkan dari bahan kimia yang setara, St. John’s wort dapat digunakan untuk mengobati kondisi ini, bersama-sama atau secara terpisah.

Melompat

Menariknya, tanaman obat ini digunakan bersama dengan ragi, barley dan bir malt, memberikan rasa pahit yang khas.

Dalam keadaan paling murni, sangat cocok untuk kasus insomnia dan stres, digunakan sebagai obat penenang, tetapi mempertahankan rasa pahitnya, jadi disarankan untuk mengambil dalam jumlah kecil.

Ramuan ini tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat penenang kimia, karena efek keduanya berubah.

Valerian

Dikenal sebagai salah satu tanaman obat penenang yang paling efektif dan, oleh karena itu, karena lebih kuat, harus digunakan dengan hati-hati karena dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Selain efektif melawan insomnia dan kecemasan, valerian juga memberikan kelegaan bagi penderita nyeri kronis.

Eschscholzia californica

Tumbuhan obat dari famili Papaveraceae, asli Amerika Utara, bagian dari tumbuhan seperti bunga dan daun serta bagian lain memiliki sifat penenang yang efektif, tetapi tidak hanya digunakan untuk mengobati kelainan tidur , ramuan ini juga cocok untuk pengobatan nyeri, kram, kejang otot dan saraf.

Lavender

Dengan aromanya yang lembut, lavender memiliki salah satu efek sedatif herbal yang paling terkenal, menjadi relaksan alami yang sangat kuat dengan berbagai aplikasi (dari infus dan makanan, hingga digunakan melalui aromaterapi).

Scutellaria

Sebuah genus dari keluarga Lamiaceae, tanaman obat yang rasanya pahit dan menyegarkan ini biasa digunakan oleh mereka yang memiliki gangguan tidur , gugup, takut, hiperaktif, dan konsentrasi yang buruk.

Selain efek sedatif dan menenangkannya, Scutellaria juga efektif menurunkan tekanan darah.

Ashwaganda

Dengan nama ilmiah Withania somnifera, tanaman obat ini disukai banyak orang karena khasiat dan keserbagunaannya.

Selain berfungsi sebagai obat penenang pada malam hari, sangat cocok untuk ditoleransi dengan baik pada siang hari dengan cara yang ringan, dan ini membantu terutama pada saat stres atau ketegangan yang hebat.

Balsem

Lemon balm, Melissa officinalis, nama berbeda untuk tanaman obat yang sama, dikenal karena efek sedatif dan menenangkannya.

Direkomendasikan pada malam hari untuk memerangi insomnia dan gangguan tidur lainnya, masih dapat ditoleransi dengan baik pada siang hari dan dapat dikonsumsi pada saat kecemasan atau kegelisahan terbesar.

Apa yang terjadi ketika usia dan faktor lain mengganggu rutinitas tidur Anda?

Seiring bertambahnya usia, pola tidur mereka cenderung berubah. Banyak orang dewasa yang lebih tua melaporkan kurang puas dengan tidur mereka dibandingkan ketika mereka masih muda.

Tetapi insomnia dan masalah tidur lainnya bukanlah bagian penuaan yang tidak dapat ditawar, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk tidur lebih nyenyak di tahun-tahun berikutnya.

Pola tidur Anda sebagian dikendalikan oleh jam internal tubuh Anda. Jam tangan ini membantu menentukan kapan Anda merasa bangun dan kapan Anda mengantuk.

Dari bayi hingga usia tua, perubahan hormonal dan perubahan alami pada jam tubuh Anda menyebabkan perubahan pola tidur Anda.

Pelajari tentang berbagai tahap tidur

Perubahan ini diyakini menjadi alasan mengapa orang dewasa yang lebih tua cenderung tidur lebih awal dan bangun lebih awal daripada orang yang lebih muda.

Mereka juga mungkin menjadi alasan orang dewasa yang lebih tua tidur lebih banyak di siang hari dan bangun lebih sering di malam hari, kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, direktur klinis Program Pengobatan Tidur Perilaku Penn Medicine di Penn Sleep Center di Philadelphia.

Masalah tidur terkait usia

Perubahan gaya hidup yang sering terjadi seiring bertambahnya usia juga dapat menyebabkan masalah tidur pada orang dewasa yang lebih tua:

Masalah kesehatan: Kondisi medis tertentu yang berkaitan dengan penuaan dapat mengganggu tidur, kata Dr. Gehrman.

Orang tua berada pada peningkatan risiko untuk apnea tidur obstruktif, gerakan anggota badan berkala, refluks asam, radang sendi, nyeri kronis, dan penyakit lainnya, yang semuanya dapat mengganggu pola tidur.

Perubahan jadwal Anda: Setelah pensiun, Anda cenderung memiliki lebih sedikit tanggung jawab dan dapat menikmati jadwal harian yang lebih santai.

Meskipun tidak harus mengikuti rutinitas yang kaku adalah salah satu manfaat bertambahnya usia, hal itu juga dapat mengganggu pola tidur Anda dan menempatkan Anda pada risiko insomnia.

Kurang berolahraga: Sementara beberapa orang dewasa aktif sepanjang hidup mereka, banyak dari kita cenderung kurang aktif seiring bertambahnya usia.

Kurangnya olahraga teratur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.

Bangun di malam hari: Perubahan alami pada jam tubuh Anda membuat Anda tidur “lebih ringan” seiring bertambahnya usia.

“Tidur pasti terpecah-pecah berdasarkan usia,” kata Gehrman. Sering terbangun di malam hari dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan sulit tidur.

Stres dan kekhawatiran: Peristiwa hidup yang umum terjadi pada orang tua, seperti kehilangan orang yang dicintai atau kesulitan keuangan, dapat menyebabkan pikiran yang berpacu dan kekhawatiran berlebihan yang dapat menyebabkan masalah tidur.

10 Tips Tidur untuk Lansia

Jika tidur Anda semakin sulit seiring bertambahnya usia, cobalah langkah-langkah ini:

Bicaralah dengan dokter Anda: Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membuat Anda sulit tidur, seperti radang sendi parah, nyeri kronis, atau apnea tidur obstruktif, mendapatkan perawatan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Batasi Kafein dan Alkohol – Dr. Gehrman menyarankan untuk menghindari kafein dan alkohol berlebih, karena zat ini dapat mengganggu pola tidur Anda. Sebagai aturan umum, Anda harus menghindari kafein setelah tengah hari.

Tetapkan jadwal tidur: “Jika Anda memiliki waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur, maka Anda cenderung meningkatkan rasa kantuk di malam hari dan kewaspadaan di siang hari karena Anda meningkatkan ritme tubuh Anda,” kata Gehrman. .

Melewatkan Tidur Siang: Jika Anda sulit tidur di malam hari, tidur siang di siang hari dapat memperburuk insomnia Anda. Melewatkan tidur siang dapat membuat Anda lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.

Buat Jurnal – Dr. Gehrman merekomendasikan untuk menuliskan masalah dan solusi Anda sepanjang hari. “Dengan melakukan itu, Anda cenderung mengangkatnya dari bahu Anda sehingga pikiran Anda tidak menimbulkan masalah di malam hari,” katanya.

Berolahraga setidaknya empat jam sebelum tidur: “Olahraga baik untuk tidur, tetapi hanya jika dilakukan pada waktu yang tepat,” kata Gehrman. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kenaikan suhu tubuh yang membuat sulit untuk tertidur.

Cobalah latihan relaksasi – Belajar rileks sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, jadi pertimbangkan untuk mencoba relaksasi otot progresif, yoga, atau meditasi sebelum tidur.

Jauhi Jam: Dr Gehrman mengatakan bahwa orang yang memiliki kecemasan kinerja tidak boleh menyimpan jam di kamar tidur mereka. “Jam memberi tekanan waktu pada Anda,” katanya.

Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks: Jika Anda makan, membaca, atau menonton TV di tempat tidur, mulailah mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan aktivitas selain tidur.

Jangan berbaring di tempat tidur: “Bangun dari tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur,” kata Gehrman. “Lakukan sesuatu yang membosankan, seperti membaca buku telepon, dan kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda mengantuk.”

Related Posts

Siapa yang harus diskrining setiap tahun untuk darah gaib?

Siapa yang harus diskrining setiap tahun untuk darah gaib? Ringkasan Rekomendasi dan Bukti. Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS (USPSTF) merekomendasikan skrining untuk kanker kolorektal pada orang dewasa menggunakan…

Akankah Teh mempengaruhi tes darah puasa?

Akankah Teh mempengaruhi tes darah puasa? Kopi hitam, teh, dan minuman berkafein lainnya bersifat diuretik, yang dapat memiliki efek dehidrasi dan menyebabkan hasil tes tidak akurat. Untuk hasil…

Mengapa etika penting dalam pelayanan kesehatan?

Mengapa etika penting dalam pelayanan kesehatan? Etika menambahkan dimensi lain untuk membantu membuat keputusan. Untuk menjaga hati nurani yang bersih. Semua dokter ingin memastikan bahwa mereka telah melakukan…

Tes obat mana yang lebih akurat?

Tes obat mana yang lebih akurat? Urine, yang sejauh ini paling umum, dengan 90 persen pengusaha menggunakannya, menurut perusahaan penyaringan latar belakang HireRight. Air liur, digunakan oleh 10…

Siapa presiden pertama yang mengusulkan rencana jaminan kesehatan nasional?

Siapa presiden pertama yang mengusulkan rencana jaminan kesehatan nasional? Harry Truman, yang menjadi Presiden setelah kematian FDR pada tahun 1945, menganggap tugasnya untuk melestarikan warisan Roosevelt. Pada tahun…

Obat apa yang bagus untuk memutihkan kulit?

Obat apa yang bagus untuk memutihkan kulit? Hydroquinone digunakan untuk meringankan bercak-bercak gelap pada kulit (juga disebut hiperpigmentasi, melasma, “bintik-bintik hati”, “bintik-bintik penuaan”, bintik-bintik) yang disebabkan oleh kehamilan,…