Kesehatan

Menurunkan Perut Perut: Lemak Tubuh, Diet, Menu, dan Makanan yang Direkomendasikan

Lemak tubuh terletak di organ-organ seperti jantung, paru-paru, hati, dan di bawah kulit.

Lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ vital Anda dan lebih aktif secara metabolik daripada lemak subkutan , yaitu lemak di bawah kulit, sehingga yang pertama cenderung lebih cepat terbakar.

Untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus berolahraga, makan makanan yang lebih sehat, dan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi.

Beberapa lemak visceral diperlukan karena berfungsi sebagai bantalan di sekitar organ.

Tapi kelebihan pasti mengungkapkan tekanan darah tinggi , diabetes, penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, dan penyakit lainnya.

Untuk memverifikasi jumlah lemak perut, lingkar pinggang diperiksa, di sekitar pusar, pengukuran untuk tinggi badan normal kurang dari 35 inci untuk wanita dan kurang dari 40 inci untuk pria.

Fakta bahwa ada lebih banyak lemak perut merupakan indikasi bahwa ada juga banyak lemak visceral.

Ada bukti bahwa dalam diet di mana penurunan berat badan lambat, tempat pertama di mana lemak dihilangkan adalah di perut.

Itulah sebabnya diet pemantauan jumlah kalori, dengan asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur dan unggas yang cukup.

Menambahkan latihan latihan fisik selama setidaknya satu jam sehari, adalah dasar dari rejimen untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan, dan membantu mengurangi ukuran pinggang.

Latihan

Olahraga mengurangi semua lemak, termasuk lemak visceral.

Dengan berlatih olahraga 30 menit sehari selama lima hari seminggu, dengan aktivitas yang cukup cepat untuk memancing keringat dan menyebabkan percepatan detak jantung, sangat mungkin untuk mengurangi lemak perut.

Jika Anda tidak aktif dan menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan memulai program pengkondisian fisik.

Ini harus dimulai dengan aktivitas sedang dan kemudian meningkatkan kecepatan, melakukan latihan yang lebih kuat.

Jalan kaki sebelum sarapan memaksa Anda untuk membakar kalori saat berpuasa, yang berarti kalori yang Anda bakar berasal langsung dari simpanan lemak tubuh.

Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa cahaya pagi menyinkronkan metabolisme.

Diet

Tidak ada diet khusus untuk mengurangi lemak perut, tetapi penurunan berat badan menyebabkan hilangnya lemak perut.

Untuk penurunan lemak perut, berikut ini harus diperhitungkan:

Dapatkan cukup serat

Ketika 10 gram serat larut dikonsumsi selama sehari, bahkan tanpa melakukan perubahan diet lainnya, hal ini menyebabkan penurunan akumulasi lemak visceral.

Serat diperoleh dari makan dua buah apel, kacang hijau, atau kacang pinto.

Mengunyah

Penting untuk mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya, pencernaan dimulai di mulut dan ketika tidak dikunyah dengan baik, tidak ada pencernaan yang baik. Ketika makanan dicerna dengan lebih baik, ada lebih sedikit gas dan kembung.

Sereal olahan seperti roti putih, kerupuk dan keripik, serta gula halus yang digunakan dalam minuman dan makanan penutup meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Lemak di perut berhubungan dengan peradangan, konsumsi makanan olahan akan menghambat hilangnya lemak perut.

Makanan nabati yang dikonsumsi secara alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung antioksidan, yang memberikan sifat anti-inflamasi.

Karena itu, mereka bisa mencegah pembentukan lemak di perut.

gula

Peningkatan kadar gula darah yang cepat menyebabkan respons yang lebih besar terhadap insulin , yang dapat menyebabkan lemak lebih mudah disimpan.

Bulir

Mengkonsumsi biji-bijian, yang tinggi serat, meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien, mengontrol kadar glukosa, dan mengurangi timbunan lemak.

arginin

Ada makanan yang mengandung asam amino seperti arginin, yang mendorong penurunan berat badan: semangka, cuka, kerang, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Asam lemak

Memilih lemak seperti minyak lobak, minyak zaitun, zaitun, alpukat, kenari, dan biji-bijian adalah pilihan terbaik.

Karena mereka termasuk dalam asam lemak tak jenuh tunggal, yang memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung.

Menekankan

Ketika situasi stres terjadi saat makan makanan, makanan tidak dinikmati, hanya ditelan.

Dihipotesiskan bahwa dengan mengurangi kecepatan setiap gigitan dimakan dan dinikmati, tidak mungkin untuk menerima perasaan kenyang yang berasal dari otak.

Olahraga dapat mengelola stres.

Tidur

Ada hubungan antara kurang tidur, peningkatan hormon stres, dan penambahan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang hanya tidur 5-6 jam semalam lebih mungkin untuk mendapatkan lebih dari 10 pon daripada mereka yang tidur 7-8 jam semalam.

Tidak bisa

Diet dr. Bolio

Saat bangun tidur

Tiga ons jus anggur.

Setengah sendok teh minyak zaitun.

Cuka anggur (beberapa tetes).

Sarapan

Sepertiga cangkir oatmeal yang sudah dimasak sebelumnya.

Lima ons susu rendah lemak.

Delapan almond.

Satu sendok teh gula muscovado.

tengah hari

Sebuah pir kecil.

Makan siang

Dua potong roti gandum utuh.

Setengah cangkir kacang matang dengan dua sendok teh minyak zaitun.

Pertengahan sore

Sebuah apel kecil.

Makan malam

Tuna dalam air (120 gram).

Salad daun hijau.

Setengah alpukat sedang.

Sebuah pir.

Sebelum tidur

Sebuah apel kecil.

Ada tujuh kali makan, saat bangun tidur, sarapan pagi, tengah hari, makan siang, sore hari, makan malam, dan sebelum tidur, yang berlangsung sepanjang hari.

Anda dapat mengkonsumsi semua air yang Anda inginkan, lebih dari satu setengah liter per hari, Anda juga dapat minum teh, air herbal lemon rasa, dari Jamaika tanpa tambahan gula.

Menu perut rata

Sarapan: Sepotong roti gandum, selai kacang, dan secangkir buah.

Makan siang: Salad dengan bayam dan alpukat di atas roda, tahu panggang dan tomat ceri, hiasi dengan minyak zaitun dan lemon.

Makan malam: Salmon panggang dan ubi jalar dengan asparagus tumis, bawang putih, dan minyak zaitun.

Camilan: Secangkir yogurt rendah lemak dengan dua sendok makan biji bunga matahari.

Menu diet untuk membakar lemak perut

Sarapan

Sepotong roti gandum utuh, satu sendok makan selai kacang.

Secangkir stroberi dan blueberry, atau irisan apel, atau buah lainnya.

Segelas susu kedelai atau susu skim, Anda bisa menambahkan oatmeal.

Telur dadar dengan sayuran, irisan roti dengan keju, buah.

Setengah pagi

Segelas yogurt tawar tanpa lemak, satu sendok makan almond atau walnut, dan kismis.

Secangkir buah seperti semangka, apel melon, jeruk bali dan lain-lain.

Makan siang

Dada ayam panggang dalam potongan, salad sayuran, salad segar, saus minyak zaitun extra virgin, buah. Anda dapat mengubah porsi protein untuk tuna, steak, kalkun atau salmon.

Di pertengahan sore

Keju cottage, biskuit, buah, atau yogurt bebas lemak.

Makan malam

Dua potong roti gandum utuh dengan dada kalkun, sayuran matang, Anda bisa memasukkan salad segar, atau pasta gandum utuh, dibumbui dengan rempah-rempah.

Makanan yang direkomendasikan

Ada banyak contoh diet yang membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi secara umum yang harus diperhatikan adalah jenis makanan yang kita konsumsi, itulah sebabnya makanan yang direkomendasikan untuk mengikuti rejimen apa pun disajikan:

yogurt

Yogurt mengandung bakteri yang disebut probiotik, yang diketahui menyediakan bakteri yang diperlukan dalam flora usus, seperti basil lakto yang terkenal.

Ini membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, menormalkan fungsi usus dan mengurangi lingkar perut.

Yogurt harus dibuat dengan susu rendah lemak dan rendah kalori, skim dan tanpa pemanis.

Havermut

Probiotik yang ada dalam biji gandum, bekerja sama dengan transit usus yang lebih baik dan mencegah sembelit.

Dan karena memiliki karbohidrat yang diserap perlahan, yang membantu meredakan rasa lapar dan karenanya mengurangi konsumsi porsi.

Gila

Almond, hazelnut, kacang tanah, walnut, pistachio, dan chestnut, memiliki kandungan lemak jenuh tunggal yang tinggi dan dalam strukturnya mengandung sedikit karbohidrat.

Mereka membantu dalam pencegahan masalah pembuluh darah, dan untuk menjaga jantung tetap sehat dan meningkatkan peredaran darah.

buah beri

Stroberi, blueberry, raspberry dan blackberry mengandung karoten, yang lebih tinggi dari wortel.

Ini memberinya sifat antioksidan, mengandung asam lemak esensial, termasuk asam linoleat, antioksidan seperti antosianin, yang mencegah konsumsinya menyebabkan penambahan berat badan.

Minyak zaitun

Minyak ini, dikonsumsi dalam jumlah sedang, membantu penurunan berat badan karena mengandung lemak sehat dan konsumsinya memberikan rasa kenyang yang membantu menurunkan berat badan.

Telur

Telur menyediakan protein dan tidak menyebabkan peningkatan lemak perut.
Mereka dapat digunakan dalam salad, orak-arik dengan sayuran, direbus.

Kacang dan lentil

Biji kering yang dapat dimakan seperti kacang, lentil, dan buncis merupakan sumber serat, mineral, protein, dan vitamin yang sangat baik.

Mereka juga meningkatkan sistem saraf dan otot dan membantu dalam pembentukan otot dan tulang, membentuk tubuh tanpa lemak .

Ikan

Yang terbaik untuk diet, karena mengandung protein sehat, terutama ikan seperti salmon, tuna dan sarden yang tinggi omega-3.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian olahan terkait erat dengan penambahan berat badan.

Namun, asupan harian biji-bijian utuh yang tidak diproses membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi dan kandungan kolesterol yang rendah.

Di antara biji-bijian yang direkomendasikan dalam diet untuk menurunkan berat badan adalah beras merah, quinoa, gandum, barley, farro dan sorgum.

Related Posts

Osteoarthritis Lutut: Penyebab, Gejala, Tahapan, Faktor Risiko dan Pengobatannya

Juga disebut osteoarthritis, itu adalah penyakit degeneratif yang mempengaruhi persendian. Hal ini dikenal sebagai penyakit ” keausan ” . Meskipun tidak disebabkan oleh usia, jumlah penduduk Kanada yang…

Dislipidemia: Definisi, Kadar Trigliserida Tinggi, Penyebab dan Perawatan

Mereka adalah kadar kolesterol atau lemak (lipid) yang terlalu tinggi dalam darah. Lipid (lemak), bersama dengan protein dan karbohidrat, adalah komponen utama sel hidup. Kolesterol dan trigliserida adalah…

Terbinafine: Apa itu? Bagaimana cara kerjanya? Kegunaan, Indikasi dan Efek Samping

Ini adalah obat antijamur yang diresepkan untuk infeksi kuku dan jamur yang sulit diobati. Untuk apa tablet terbinafine digunakan? Pengobatan infeksi jamur pada kulit, seperti yang dijelaskan di…

Sindrom Angelman: Apa itu? Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Prognosis

Dinamai setelah dokter Harry Angelman, yang pertama kali menguraikan sindrom ini pada tahun 1965. Sindrom Angelman adalah kelainan genetik dengan karakteristik yang meliputi gangguan bahasa yang parah, keterlambatan…

Sulfonamida: Pengertian, Fungsi, Efek Samping, Interaksi dan Penyajiannya

Mereka adalah obat yang berasal dari sulfanilamide, bahan kimia yang mengandung belerang. Kebanyakan sulfonamid adalah antibiotik, tetapi beberapa diresepkan untuk mengobati kolitis ulserativa . Fungsi Antibiotik sulfonamida bekerja…

Bronchi: Apa itu? Lokasi, Struktur, Anatomi, Fungsi, Histologi, dan Kondisi Terkait

Mereka bercabang dari trakea dan merupakan tabung utama untuk udara masuk ke paru-paru. Setiap bronkus bercabang menjadi tabung yang lebih kecil atau bronkiolus. Lokasi, struktur dan anatomi Bronkus…