Kita berbicara tentang mekanisme pertahanan yang dimiliki tubuh manusia untuk menghindari cedera.
Sistem saraf mamalia sangat kompleks. Untuk sebagian besar tindakan utama dalam tubuh, otak harus memutuskan gerakan atau tindakan apa yang harus diambil, impuls saraf harus ditransmisikan keluar dari otak, turun ke sumsum tulang belakang, dan ke reseptor yang diinginkan.
Kemudian ketika aksi berlangsung, impuls harus kembali melalui jalur sebaliknya untuk memberi tahu otak bahwa itu selesai dan memulai proses selanjutnya.
Ini adalah jalan untuk setiap impuls yang disadari dan dikendalikan oleh otak. Meskipun butuh banyak kata untuk dijelaskan, sebenarnya ini adalah proses yang sangat cepat.
Ada banyak proses dalam tubuh yang tidak memerlukan refleksi langsung untuk menyelesaikannya. Fungsi jantung, pernapasan, proses metabolisme, perang melawan penyakit dan banyak proses otonom lainnya terjadi secara otomatis di dalam tubuh.
Tubuh menggunakan sinyal untuk meningkatkan, mengurangi, atau mempertahankan banyak dari tindakan ini. Jika kadar karbon dioksida dalam tubuh mulai meningkat, sistem saraf otonom, melalui termostat asam-basa, membutuhkan peningkatan laju pernapasan.
Refleks dan sistem saraf
Respon otomatis lain dari sistem saraf adalah refleks. Tubuh bereaksi secara default berdasarkan stimulus tertentu. Ini bisa berupa respons yang dipraktikkan atau respons yang telah diprogram sebelumnya. Refleks miotatik adalah salah satunya.
Refleks miotatik, atau refleks tendon dalam, adalah respons yang telah diprogram sebelumnya oleh tubuh terhadap stimulus peregangan di otot.
Ketika otot diregangkan, impuls segera dikirim ke sumsum tulang belakang dan respons diterima untuk mengontraksikan otot. Karena impuls hanya harus pergi ke sumsum tulang belakang dan kembali, tidak sampai ke otak, itu adalah impuls yang sangat cepat (biasanya terjadi dalam 1-2 milidetik).
Ini dirancang sebagai tindakan perlindungan untuk otot, untuk mencegah robek. Sumbu otot diregangkan dan momentum juga diterima dengan segera untuk mengontraksikan otot, melindunginya agar tidak ditarik dengan keras atau melampaui batas normal.
Otot-otot sinergis, yang menghasilkan gerakan yang sama, juga dipersarafi ketika refleks regangan diaktifkan. Ini semakin memperkuat kontraksi dan mencegah cedera.
Pada saat yang sama, refleks miotatik memiliki aspek penghambatan terhadap otot-otot antagonis.
Ketika refleks regangan diaktifkan, impuls dikirim dari spindel otot yang diregangkan dan neuron motorik membelah sehingga sinyal kontrak dapat dikirim ke otot yang diregangkan, sedangkan sinyal dapat dikirim untuk mengendurkan otot-otot lawan.
Tanpa tindakan penghambatan ini, segera setelah otot yang diregangkan mulai berkontraksi, otot antagonis akan meregang menyebabkan refleks peregangan. Kedua otot akan berakhir berkontraksi secara bersamaan.
Refleks miotatik sangat penting dalam postur. Ini membantu mempertahankan postur yang benar karena sedikit condong ke salah satu sisi menyebabkan peregangan pada otot-otot tulang belakang, pinggul, dan kaki ke sisi lain, yang dengan cepat dilawan oleh refleks peregangan.
Ini adalah proses penyesuaian dan pemeliharaan yang konstan. Tubuh terus menerus mengalami gaya dorong dan tarik dari luar, salah satunya adalah gaya gravitasi.
Contoh lain dari refleks myotatic adalah tes lutut yang dilakukan oleh dokter. Ketika tendon patela dipukul dengan palu kecil atau alat lain, itu menyebabkan sedikit peregangan pada tendon dan akibatnya otot paha depan.
Hasilnya adalah kontraksi otot paha depan yang cepat, meskipun sedikit, menghasilkan gerakan menendang yang kecil.
Anatomi terlibat
Otot melekat pada tendon, yang menahannya melekat pada tulang. Otot memiliki tendon di setiap aksesori. Di persimpangan otot ke tendon terdapat gelendong otot yang sangat sensitif terhadap peregangan.
Neuron motorik yang mengaktifkan otot juga berkumpul di sini. Ini dianggap neuron motorik bawah. Ketika dirangsang mereka dapat menyebabkan otot berkontraksi.
Ini membebaskan neuron motorik atas dan bagian lain dari sistem saraf pusat untuk fungsi yang lebih penting.
Neuron motorik berjalan dari sumsum tulang belakang ke otot dan kembali dalam siklus yang berkesinambungan. Gerakan sadar berasal dari impuls di otak yang berjalan ke sumsum tulang belakang, melewati sirkuit ini, dan kemudian kembali ke otak untuk diproses.
Refleks myotatic melewatkan bagian otak dari perjalanan dan mengikuti loop otot sederhana ke sumsum tulang belakang dan kembali, membuatnya menjadi urutan yang sangat cepat.
Apa yang menyebabkannya?
Refleks miotatik disebabkan oleh peregangan pada gelendong otot. Ketika impuls regangan diterima, urutan kejadian yang cepat terjadi. Neuron motorik diaktifkan dan otot-otot yang diregangkan dan otot-otot pendukungnya berkontraksi sementara otot-otot antagonis dihambat.
Ini dapat diaktifkan oleh kekuatan eksternal (seperti beban yang ditempatkan pada otot) atau kekuatan internal (neuron motorik dirangsang dari dalam).
Contoh yang pertama adalah seseorang yang memegang nampan kosong di lengannya yang terentang dan kemudian memegang sepiring makanan di lengannya yang sama. Refleks peregangan akan diaktifkan untuk menjaga level baki dan seimbang.
Peregangan otot yang tiba-tiba dan kuat menyebabkan refleks miotatik terpicu, pada orang yang sehat. Keterlambatan karena tidak adanya refleks miotatik adalah tanda-tanda kemungkinan gangguan neurologis atau neuromuskular.
Apa yang harus dihindari saat melakukan peregangan?
Banyak orang tidak pernah belajar melakukan peregangan dengan benar. Mungkin Anda pernah melakukannya sendiri: Anda melihat orang lain melakukan peregangan di gym dan mencoba meniru apa yang Anda lihat.
Tetapi siapa yang bisa mengatakan bahwa orang yang Anda lihat melakukan sesuatu dengan benar? Berikut adalah beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan saat melakukan peregangan:
Memantul; banyak orang berada di bawah kesan yang salah bahwa mereka harus bangkit untuk mendapatkan peregangan yang baik. Memantul tidak akan membantu Anda, dan itu bisa menyebabkan lebih banyak kerusakan saat Anda mencoba melampaui refleks peregangan.
Setiap gerakan yang Anda lakukan harus halus dan lembut. Bersandarlah secara bertahap ke dalam peregangan, dorong ke titik sedikit ketegangan, dan tahan selama beberapa detik. Setiap kali Anda bisa melangkah lebih jauh, tetapi jangan memaksakannya.
Tidak menahan peregangan cukup lama. Jika Anda tidak menahan peregangan cukup lama, Anda bisa tergelincir ke dalam kebiasaan memantul atau terburu-buru selama latihan peregangan.
Tahan posisi peregangan Anda setidaknya selama 15 hingga 20 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Anda juga harus menghindari peregangan terlalu keras. Peregangan membutuhkan kesabaran dan kemahiran. Jangan memaksakan tubuh Anda atau mencoba untuk mempercepat rutinitas peregangan Anda. Luangkan waktu Anda dan bersantai.