Jenis minuman ini adalah cara yang baik untuk menyerap banyak nutrisi yang menggabungkan rasa dan manfaat.
Shake di masa lalu mendapat rap buruk karena menjadi minuman sarat gula yang lebih mirip makanan penutup daripada apa pun yang sehat.
Tapi sementara itu mungkin benar untuk smoothie yang dibeli di toko jus, Anda bisa membuat resep smoothie yang sehat di rumah dengan harga yang lebih murah, hanya dalam hitungan menit.
Mengapa smoothie itu enak?
Smoothie baik karena mereka membuat sarapan atau makanan ringan yang enak kapan saja sepanjang hari dan biasanya dapat dibuat sebelumnya.
Resep smoothie sehat yang lezat ini dapat membantu Anda mengisi bahan bakar setelah berolahraga.
Anda juga dapat mencampurnya dengan makanan dan suplemen padat nutrisi untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda atau untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Mereka membutuhkan peralatan minimal (hanya blender), dan dengan menyimpannya dalam botol minuman yang dapat digunakan kembali, Anda dapat membawa pulang dalam hitungan menit.
Siap mempelajari cara membuat minuman es ini?
Apakah Anda ingin memuaskan nafsu makan yang kuat, detoks dengan smoothie hijau, atau menikmati minuman cokelat, saya tahu Anda akan menyukai resep ini.
1. Smoothie wortel dan jeruk
Ini adalah smoothie yang sempurna jika Anda menginginkan sesuatu yang sitrus. Anda akan mendapatkan banyak vitamin A, vitamin K, potasium, dan magnesium dari wortel. Dengan jus jeruk, Anda mendapatkan banyak serat, vitamin C, dan potasium.
Pastikan untuk menggunakan jus jeruk segar untuk memastikan Anda menghindari gula yang tidak perlu dan wortel organik untuk memastikan Anda mendapatkan nilai gizi paling banyak. Ini sempurna untuk pagi hari atau istirahat tengah hari untuk memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan!
2. Yogurt dan smoothie blueberry
Makanan super yang kaya antioksidan , blueberry baik untuk fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh Anda. Dan dengan bahan dasar yang benar-benar dapat disesuaikan ini, smoothie blueberry yang sederhana namun sempurna ini dapat disesuaikan dengan keinginan Anda.
3. Smoothie pepaya
Tinggi serat dan antioksidan, pepaya adalah buah yang bergizi! Dan dicampur dengan kefir kelapa untuk menjaga usus dan sistem kekebalan Anda tetap kuat, ditambah protein whey untuk mendukung metabolisme Anda, ini adalah awal yang baik untuk pagi Anda.
Untuk variasi, tambahkan sedikit nanas atau segenggam bayam.
4. Smoothie apel dengan labu
Mengapa satu-satunya resep labu adalah kue? Dalam smoothie yang sehat ini, labu kalengan memberikan serat ekstra dan warna oranye yang cantik, sementara apel dan oatmeal juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Smoothie ini sangat enak dimakan kapan saja. Cobalah mengganti yogurt susu kambing dengan yogurt Yunani!
5. Smoothie almond dan ceri
Shake ini mengandung bahan-bahan tubuh yang baik seperti ceri, almond, dan minyak kelapa. Anda tidak akan pernah percaya betapa sehatnya suguhan manis ini!
6. Smoothie blueberry untuk meningkatkan metabolisme
Ini adalah resep smoothie sederhana dan mudah yang cepat dan lezat. Blueberry mentah mendukung pencernaan Anda dan menambahkan banyak vitamin K, vitamin C, dan mangan ke asupan vitamin harian Anda.
Anda dapat menambahkan atau menghilangkan bayam, tetapi saya sarankan Anda menyimpannya karena daun bayam mengandung vitamin A dan vitamin K. Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan semua bahan ke dalam blender dan voila.
Ini sempurna untuk pagi yang sibuk, tetapi Anda dapat menikmati resep smoothie ini kapan saja sepanjang hari.
7. Smoothie buah super sehat
Minuman stroberi, blueberry, blackberry, pisang, raspberry, dan delima ini menciptakan smoothie yang lezat dan bergizi. Dengan semua bahan digabungkan, Anda mendapatkan satu ton vitamin A dan vitamin C.
Smoothie ini enak sendiri atau dipasangkan dengan granola dan buah segar untuk membuat salad buah.
8. Smoothie kopi pagi tanpa susu
Mulailah pagi Anda dengan shake kopi bebas susu ini. Ini akan memberi Anda kafein yang Anda idamkan bersama dengan pisang dan santan untuk rasa manis alami.
9. Smoothie berry semangka
Tidak ada cairan yang dibutuhkan dalam resep ini berkat dimasukkannya semangka yang berair. Dengan tiga jenis buah dan secangkir es, Anda akan menyukai smoothie beku ini di hari musim panas.
Resep smoothie vegetarian
10. Smoothie Vanila Cherry Hijau
Ceri yang rendah kalori dan berserat tinggi secara alami menutupi rasa kangkung dalam smoothie yang lezat ini. Jika ceri tidak sedang musim, Anda dapat menggunakan varietas beku daripada segar.
11. Smoothie kelapa hijau
Smoothie hijau ini memiliki rasa tropis berkat masuknya santan dan parutan kelapa. Pastikan untuk mengganti yogurt Yunani dengan yogurt mentah atau yogurt tanpa lemak atau susu kambing untuk nutrisi yang optimal.
12. Smoothie Pai Labu Hijau
Resep smoothie pai labu ini sarat dengan protein dan rasa yang terinspirasi dari musim gugur seperti kayu manis, pala, dan tentu saja, labu. Buat pure labu Anda sendiri untuk menghindari jumlah gula yang tinggi yang ditemukan dalam pure labu kalengan.
13. Smoothie Keripik Coklat Mint
Minuman ini dikemas dengan lemak sehat, protein, dan makanan lezat. Jika Anda menginginkan milk shake, jadikan ini shake favorit Anda.
14. Smoothie kale
Apakah Anda terlalu kenyang saat makan malam atau hanya ingin nutrisi mengalir melalui sistem Anda, smoothie yang sehat dan sehat ini – dikemas dengan kayu manis, daun kangkung, anggur, dan sedikit cabai – sesuai dengan pesanan dokter.
15. Smoothie pembersih hijau
Smoothie hijau besar ini memiliki daftar bahan yang panjang, tetapi itu sepadan. Anda akan mendapatkan porsi sayuran, banyak vitamin, dan efek antioksidan. Jika Anda mencari shake sehat yang memiliki banyak manfaat, ini mungkin salah satunya.
16. Smoothie buah hijau dengan mangga dan biji rami
Mangga kaya akan serat dan sumber vitamin C dan A yang sangat baik. Jika Anda tidak memiliki biji rami (walaupun disarankan untuk mengonsumsinya karena merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan jantung), selalu Anda bisa mengganti biji rami.
17. Smoothie bayam manis
Penuhi semua kebutuhan vitamin A Anda dalam satu kali makan dengan smoothie hijau manis ini. Minuman ini lembut berkat yogurt Yunani dan alpukat biasa, sementara pir segar, anggur, dan jus jeruk nipis menutupi rasa bayam apa pun.
Hasilnya adalah protein dan shake penuh sayuran yang sempurna untuk awal pagi.
resep kocokan coklat
18. Smoothie kacang dan cokelat
Nikmati rasa cokelat dan kacang yang kaya dengan shake “meleleh di mulut Anda”. Dengan teksturnya yang lembut dan lembut serta kandungan protein yang sehat, ini akan mengawali pagi Anda dengan baik.
19. Smoothie cokelat dan oatmeal
Shake satu porsi ini hanya membutuhkan empat bahan, tetapi rasanya sangat lezat. Ini seperti smoothie yang dibuat untuk Anda!
20. Smoothie pisang dan cokelat
Beberapa bahan sederhana digabungkan untuk menghasilkan smoothie dengan sedikit cokelat, pisang, dan vanila dalam resep ini. Jika Anda tidak menjalani diet vegan, Anda dapat menggunakan keping cokelat hitam organik alih-alih varietas vegan.
21. Smoothie ceri cokelat
Cokelat dan ceri berjalan beriringan sebagai bahan dalam salah satu resep smoothie sehat terlezat. Buah segar atau beku baik-baik saja, bagaimanapun, ini akan lezat.
22. Kocok Cokelat Sehat
Bayam meningkatkan kesehatan, potasium pisang membangunkan Anda, alpukat menyeimbangkan dengan potasium, magnesium dan glukosa, dan biji chia akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, semua dengan rasa cokelat yang enak untuk manis yang akan membuat Anda puas selama berjam-jam.
23. Smoothie cokelat dan alpukat
Jika Anda mendambakan shake cokelat sederhana, tidak perlu mencari lagi! Resep ini sangat sederhana untuk dibuat tetapi kompleks dalam semua nutrisi yang diberikannya.
Bubuk kakao adalah sumber serat dan karbohidrat yang sehat dan alami, dan memiliki lebih sedikit gula tambahan daripada bubuk kakao biasa.
Belum lagi, alpukat kaya akan magnesium, potasium, zat besi, dan tembaga. Anda pasti akan menikmati smoothie ini dan terkejut karena Anda tidak mencoba alpukat.
24. Shake cokelat panas yang sehat
Dapatkan rasa cokelat panas yang menenangkan dengan tambahan nutrisi alpukat, biji chia, dan oatmeal mentah hanya dengan sedikit madu dalam resep smoothie bergizi yang dibuat dengan susu hangat ini (pastikan menggunakan susu mentah).
Ini indah di pagi hari yang dingin, atau sebagai suguhan sebelum tidur.
Resep Smoothie Selai Kacang
25. Smoothie cokelat dengan mentega almond dan kacang mete
Inilah resep baru smoothie – ini dimakan dalam mangkuk. Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana rasanya makan secangkir cokelat, inilah resepnya untuk Anda: Mentega almond, bubuk kakao, pisang, apel, dan bayam dalam mangkuk tidak ada duanya.
26. Milkshake dalam cangkir
Secangkir smoothie yang dikemas dengan lemak dan protein sehat adalah cara sempurna untuk memulai pagi Anda dan membuat Anda kenyang. Mangkuk smoothie ini vegan dan bebas gluten. Anda selalu dapat menyesuaikan mangkuk smoothie sesuai keinginan Anda dengan bahan-bahan baru!
27. Smoothie Mentega Blueberry Almond
Smoothie ini lembut, manis, bergizi, dan memiliki warna yang indah, berkat blueberry. Anda dapat mengganti mentega almond untuk mentega mete atau bahkan mentega bunga matahari tergantung pada preferensi Anda.
Anda bahkan dapat menambahkan bubuk protein untuk memberikan dorongan ekstra jika Anda suka.
28. Smoothie stik kayu manis
Lewati kios makanan dan dapatkan perbaikan kesehatan dengan kayu manis di rumah. Versi ini, dibuat dengan santan, akan mengekang keinginan tersebut dan membuat Anda merasa baik.
Gunakan kayu manis yang baru digiling untuk rasa terbaik. Apakah Anda membutuhkan protein? Tambahkan dua sendok makan mentega almond agar lebih bertenaga untuk menjalani hari Anda.
29. Kocok Protein Selai Kacang
Bangun dan cium pedesaan dengan shake yang membuka mata ini yang dikemas dengan semua vitamin C, antioksidan, dan sedikit kafein alami untuk membuat Anda bersemangat!
30. Smoothie buah ara dan mentega mete segar
Buah ara cenderung kurang terwakili dalam resep, tetapi buah-buahan ini kaya akan serat, kalium, dan kalsium. Mereka menjadi pusat perhatian dalam smoothie segar dan vegan ini. Gunakan buah ara kering dan direndam jika Anda tidak bisa mendapatkan tandan segar. Ini akan tetap terasa enak.
31. Smoothie Kacang Blueberry Sehat
Blueberry bersinar dalam shake super sehat ini. Mereka dicampur dengan sayuran dan pisang, dengan serpihan kelapa kering yang menambahkan tekstur dan mentega almond untuk memastikan campuran yang lembut. Anda akan menyukai pemabuk ini!
32. Smoothie nanas dan mentega almond
Jika Anda memimpikan cuaca yang lebih hangat dan payung pantai, cobalah smoothie ini. Penambahan nanas dan kelapa akan membangkitkan kenangan akan pantai, tetapi alih-alih mabuk, itu akan disuguhi dengan bahan-bahan bergizi.
33. Smoothie bayam dengan mentega almond
Ini adalah shake yang sempurna untuk musim hangat. Nanas dalam resep ini menambahkan jumlah rasa manis yang sempurna, dan Anda dapat menambahkan biji chia atau rami untuk membantu mengisi Anda agar tetap bertahan.
34. Smoothie Mentega Labu Mentega
Cara cerdas menggunakan pure labu yang mungkin sisa dari resep lain, smoothie sehat ini seperti jatuh ke dalam gelas.
Penambahan blueberry, pisang, biji rami, dan mentega mete berarti bergizi dan lezat. Tambahkan sedikit crunch dengan menaburkan granola di atasnya.
35. PB & J Goyang
Smoothie ini dikemas dengan rasa dari masa kecil Anda dengan selai kacang, berry, dan oatmeal. Pastikan untuk menggunakan susu mentah, susu almond (Anda selalu bisa membuatnya sendiri), atau santan untuk resep ini.
Smoothie ini adalah salah satu favorit saya, karena tidak hanya sangat lezat, tetapi juga membuat Anda kenyang!
36. Goyang pelari
Smoothie berlapis ini dikemas dengan makanan super. Berisi raspberry, mangga dan jahe.
37. Santan panggang dan smoothie ara almond
Minuman lezat ini meningkatkan permainan Anda dengan tambahan serpihan kelapa panggang di atasnya. Buah ara juga terlihat bagus di antara makanan pokok smoothie seperti pisang, susu almond, dan bubuk kakao.
Yang ini bagus setiap saat sepanjang tahun, tetapi terutama di musim gugur.
38. Kocok kue vanila
Adonan kue yang membuat Anda merasa baik? Itulah yang terjadi dengan smoothie yang sehat dan sehat ini. Dibuat dengan ekstrak vanila dan tepung kelapa, ini adalah kue yang enak. Tidak punya mentega kelapa di tangan? Gunakan mentega almond atau mete sebagai gantinya.
39. Smoothie Mentega Kacang Kayu Manis
Jika ada resep smoothie yang berteriak, “Musim gugur telah tiba!” Maka ini dia. Labu panggang panggang, kurma medjool, dan rempah-rempah membuat smoothie yang nyaman ini.
Dengan begitu banyak pilihan shake sehat, Anda dapat mencoba shake baru setiap hari!