Semakin banyak orang yang mendirikan gym di rumah, dan bagi sebagian orang, gym tersebut berisi lebih dari sekadar mesin kardio, matras yoga, dan beberapa beban tangan. Mereka yang memiliki ruang dan serius mengangkat beban berinvestasi di rak jongkok. Rak jongkok memberikan banyak manfaat, dan ada beragam manfaat yang dapat dipilih agar sesuai dengan sasaran kebugaran, anggaran, dan ruang Anda.
Mengapa Anda Harus Menggunakan Rak Jongkok
Banyak penggemar kebugaran akan mengatakan bahwa rak jongkok itu penting. Rak ini dapat masuk dalam kategori rak daya, karena memungkinkan berbagai gerakan sambil memberikan fitur keselamatan.
Keamanan adalah salah satu manfaat terbesar menggunakan rak. Saat Anda berolahraga di rumah, Anda tidak memiliki kekuatan bercak yang mungkin Anda miliki di gym. Saat Anda membeli rak berkualitas, di dalamnya terdapat tali pengaman, lengan, atau pin sehingga Anda dapat mengangkat beban yang berat dan tidak perlu khawatir akan terjatuh. Ini juga memungkinkan Anda mengangkat beban tanpa menyebabkan cedera. Rak jongkok memungkinkan Anda mengangkat beban dengan aman ke posisi angkat karena kemudahan memuat.
Keserbagunaan adalah manfaat besar lainnya menggunakan rak. Anda dapat memindahkan palang ke berbagai level, memungkinkan latihan tubuh bagian atas dan bawah. Anda juga dapat menambahkan peralatan tambahan ke rak untuk lebih banyak keserbagunaan. Manfaat lain dari rak jongkok meliputi:
- Membangun kekuatan secara keseluruhan
- Meningkatkan pembakaran lemak
- Membangun keseimbangan
- Memperkuat sendi
Memulai dengan Rak Jongkok
Sebelum membeli rak pertama yang Anda lihat, cari rak daya terbaik 2021. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda membawa pulang rak. Tempatkan palang sedikit di bawah bahu Anda agar mudah diangkat. Atur pengadu Anda ke ketinggian yang tepat, pastikan posisinya rata di kedua sisi dan terkunci. Berlatihlah mengangkat palang terlebih dahulu agar Anda terbiasa dengan gerakannya dan kemudian Anda bisa mulai menambah beban. Baca juga petunjuk pabrikan untuk memastikannya dipasang dengan benar.
Berfokuslah untuk menggunakan bentuk yang benar, karena tidak melakukannya dapat melatih otot yang salah atau menyebabkan cedera. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memulai dengan bobot yang lebih ringan terlebih dahulu dan kemudian beralih ke bobot yang lebih berat setelah Anda merasa lebih nyaman. Sebelum berolahraga, pastikan area di sekitar rak bersih. Anda juga harus memakai sepatu yang tepat, seperti pelatih atletik atau sepatu angkat besi.
Latihan Rak Jongkok Terbaik
Sekarang rak jongkok Anda sudah terpasang dengan benar, sekarang saatnya untuk berbicara tentang latihan apa yang sempurna untuk dilakukan. Untuk tubuh bagian atas:
- Pers overhead (pers militer)
- Pullup
- Angkat dagu
- Menekan dada
- Baris terbalik
Untuk tubuh bagian bawah:
- Jongkok
- Paru-paru
- Rak menarik
- Betis meningkat
Squat rack juga bisa digunakan untuk membentuk otot perut. Mengangkat kaki gantung terutama melatih otot perut bagian bawah.
Rak jongkok sangat bagus saat Anda ingin berolahraga kekuatan seluruh tubuh di rumah. Ini memungkinkan Anda melakukan banyak latihan dan tidak memakan banyak ruang.