Kesehatan

Daya Tahan Aerobik: Apa itu? Latihan Aerobik, Latihan Perlawanan, dan Latihan Kombinasi

Ini didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk menahan upaya jangka panjang, tetapi dengan intensitas sedang.

latihan aerobik adalah latihan cararat yang rata-rata 70% sampai 80% dari kapasitas jantung maksimum.

Ini bisa termasuk berjalan, jogging, dan berenang dan merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, latihan ketahanan, seperti angkat beban yang juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme Anda .

Latihan resistensi meningkatkan kontrol glikemik.

Latihan ketahanan aerobik

Salah satu aspek terpenting untuk tetap sehat adalah olahraga yang tepat dan konsisten.

Pelatihan aerobik, yang membantu meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda, adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan seperti penyakit jantung, osteoporosis, dan kolesterol tinggi.

Selain latihan aerobik, latihan ketahanan juga memainkan peran penting dalam kebugaran secara keseluruhan dengan meningkatkan massa otot tanpa lemak, meningkatkan laju metabolisme, dan meningkatkan peredaran darah yang sehat.

Oleh karena itu, cara terbaik untuk melatih adalah melalui kombinasi latihan aerobik dan resistensi.

Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah bentuk paling umum dan dasar dari pelatihan kardiovaskular.

Ini terdiri dari pelatihan dengan kecepatan statis untuk jangka waktu yang lama.

Oleh karena itu, Anda akan melatih jantung dan paru-paru Anda dengan meningkatkan detak jantung Anda pada tingkat yang tetap selama durasi latihan.

Ini dimulai dengan fase pemanasan 5 menit, di mana Anda berlari ringan atau melakukan peregangan dinamis untuk menghindari cedera.

Kemudian pelatihan dimulai dengan kecepatan yang sulit tetapi bertahan lama.

Terakhir, selesaikan latihan dengan fase pendinginan selama 5 menit.

Meskipun lari, bersepeda, dan berenang adalah metode latihan aerobik yang paling umum, beberapa olahraga seperti hoki es dan bola basket juga dapat digunakan.

Kunci untuk latihan aerobik yang baik adalah menemukan kecepatan yang tepat.

Ketika Anda mulai berlatih, Anda mulai dengan hanya 15 menit latihan.

Saat kebugaran Anda meningkat, Anda mulai meningkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda sebanyak 5 menit setiap kali.

Namun, Anda tidak boleh berkompromi dengan kecepatan untuk bisa bekerja lebih lama.

Untuk hasil terbaik, Anda harus melakukan beberapa jenis latihan aerobik tiga sampai empat kali seminggu.

Formasi resistensi

Cara yang baik untuk membangun massa otot dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah latihan ketahanan.

Ini melibatkan pelatihan otot Anda, segala bentuk resistensi, termasuk beban, pita latihan, atau bahkan gravitasi dapat digunakan untuk membantu perkembangan otot Anda.

Meskipun setiap kelompok otot di tubuh harus dilatih, kelompok otot besar seperti kaki, punggung, dan otot dada adalah yang paling penting untuk difokuskan.

Squat, bench strength, dan lateral pulldown adalah latihan bagus yang membangun dua kelompok otot utama, serta beberapa otot kecil.

Saat memulai, gunakan resistensi sesedikit mungkin dan coba lakukan repetisi sebanyak mungkin. Setelah Anda mulai membangun lebih banyak massa otot, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi pengulangan.

Latihan yang ideal akan mencakup tiga hingga empat set delapan hingga dua belas pengulangan pada tingkat resistensi yang sulit.

Untuk hasil terbaik, Anda harus melakukan latihan ketahanan tiga sampai empat kali seminggu, tetapi pastikan untuk mengizinkan tubuh setidaknya satu hari libur, untuk membangun kembali otot di antara latihan.

Latihan ketahanan aerobik

Selain menggabungkan aerobik dan resistensi sebagai bagian dari rejimen latihan, beberapa latihan yang menggabungkan keduanya dapat dimasukkan.

Meskipun tidak banyak variasi latihan resistensi aerobik, ada beberapa cara mudah untuk memahami resistensi selama latihan kardio untuk membuatnya lebih sulit.

Cara terbaik untuk menambah daya tahan pada latihan aerobik adalah dengan menggunakan mesin.

Sebagian besar sepeda stasioner, elips, dan panjat memiliki opsi untuk menambah daya tahan pada latihan Anda.

Ini akan membuat gerakan lebih sulit karena Anda harus mendorong lebih keras untuk mengikutinya.

Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin latihan, ada cara lain untuk menambah daya tahan pada latihan aerobik Anda.

Menggunakan berat pergelangan kaki atau berat dada pada tubuh saat melakukan kardio adalah cara yang bagus untuk membuat latihan lebih sulit.

Related Posts

Kelas obat apa yang harus dihindari oleh pasien dengan glaukoma?

Ini termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Prozac (fluoxetine) dan Paxil (paroxetine). Antidepresan trisiklik seperti Elavil (amitriptyline) dan Tofranil (imipramine) mungkin juga memiliki beberapa aktivitas antikolinergik dan…

Respon fisiologis apa yang menyebabkan Anda merasa hanya ada sedikit darah yang mengalir ke tangan dan kakinya?

Respon fisiologis apa yang menyebabkan Anda merasa hanya ada sedikit darah yang mengalir ke tangan dan kakinya? Respon fisiologis apa yang menyebabkan Joel merasa hanya ada sedikit darah…

Obat apa yang bagus untuk sakit pinggang?

Obat apa yang bagus untuk sakit pinggang? Atlet dengan satu atau lebih cedera selangkangan sering merespons dengan baik obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen (misalnya, Advil atau Motrin)…

Siapa yang berisiko terkena penyakit jantung rematik?

Siapa yang berisiko terkena penyakit jantung rematik? Siapa yang berisiko terkena penyakit jantung rematik? Infeksi strep yang tidak diobati atau tidak diobati dapat meningkatkan risiko penyakit jantung rematik….

Mengapa kehamilan remaja menjadi masalah kesehatan masyarakat?

Mengapa kehamilan remaja menjadi masalah kesehatan masyarakat? Kehamilan remaja merupakan masalah kesehatan masyarakat yang penting: hal ini umum terjadi, sebagian besar dapat dicegah dan terkait dengan gejala sisa…

Obat homeopati mana yang terbaik untuk sakit perut?

Obat homeopati mana yang terbaik untuk sakit perut? Pengobatan Utama Karbo vegetabilis. Obat ini meredakan kembung dan gas di perut, dengan sendawa.   Natrum karbonikum. Nuks muntah.  …