Mengontrol diabetes dengan diet, olahraga, dan obat-obatan umumnya dipikirkan dan sisi emosional jarang dipertimbangkan.
Kesehatan emosional dan kesehatan diabetes adalah dua arah, itu adalah hubungan dua arah. Ketika tingkat emosional seseorang positif, diabetes dapat lebih mudah dikendalikan.
Pelatihan mindfulness telah terbukti mengatasi depresi, stres, kecemasan, nyeri kronis, yang semuanya telah diterapkan dengan kontrol glikemik yang lebih baik, kontrol diabetes, dan kualitas hidup yang dilaporkan lebih tinggi.
Di sisi lain, penderita diabetes dua kali lebih mungkin menderita depresi .
Mengobati depresi tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup tetapi juga dapat secara signifikan mengurangi risiko komplikasi.
Beberapa stresor dapat muncul beberapa minggu, bulan, atau tahun setelah diagnosis. Atau, kesulitan mungkin timbul dalam diagnosis awal diabetes dan tetap tidak terselesaikan.
Mengatasi diagnosis
Didiagnosis dengan diabetes bisa menjadi kejutan. Reaksi pertama bisa jadi tidak percaya, merasa kewalahan, bahkan marah.
Perasaan ini biasanya mereda setelah beberapa saat, dan diabetes menjadi bagian dari kehidupan. Namun terkadang perasaan ini tidak mudah hilang.
Ada banyak orang yang dapat mendukung pasien diabetes: keluarganya, teman-temannya dan tim profesional kesehatan.
Ketika pasien telah menantang diagnosis diabetes, apakah itu diagnosis baru atau lama, hidup dengan tantangan ini dapat memicu banjir emosi.
Emosi ini merupakan respons alami dan dialami oleh banyak orang, terutama saat pertama kali didiagnosis menderita diabetes.
Emosi ini juga bisa dialami oleh seseorang yang mengelola diabetes jangka panjang. Masalah emosional dapat membuat lebih sulit untuk mengurus diri sendiri (makan yang benar, olahraga, dan istirahat), yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kontrol gula darah.
Juga, Anda dapat mencoba mengurangi stres dengan perilaku tidak sehat, yang dapat berkontribusi pada komplikasi diabetes.
Emosi dan makanan
Diabetes bisa lebih fokus pada diet dan diet. Harus memperhatikan apa yang Anda makan dan mempelajari cara memasak baru bisa membuat stres.
Beberapa orang menemukan bahwa mereka makan lebih banyak ketika stres atau makan lebih sedikit karena mereka merasa tertekan. Makan makanan yang berbeda juga dapat berdampak pada suasana hati Anda.
Terkadang itu juga bisa berarti fokus yang lebih besar pada berat badan dan citra tubuh. Hal ini dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, sesuatu yang disebut gangguan makan atau mungkin gangguan makan.
Fokus pada makanan dan angka mau tidak mau menjadi bagian dari kehidupan ketika Anda menderita diabetes, namun bagi sebagian orang, fokus ini bisa menjadi obsesi dan berujung pada pola pikir negatif.
Diabulimia, atau bulimia adalah gangguan makan yang serius pada penderita diabetes, itu adalah suatu kondisi yang ditandai dengan masalah berat badan dan citra tubuh yang menyebabkan pengelolaan diabetes yang buruk.
Menghubungkan diabetes dengan emosi
Diabetes tidak hanya memengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga memengaruhi Anda secara emosional.
Berbicara tentang diabetes dan bagaimana perasaan pasien tidak selalu mudah. Anda mungkin merasa tidak perlu membicarakan apa pun atau tidak ingin membebani siapa pun. Namun mengunduh sesuatu yang Anda rasa memiliki banyak manfaat, baik bagi penderita diabetes maupun bagi orang-orang terdekatnya.
Stres dan diabetes
Kebanyakan orang mengalami stres sebagai ketegangan emosional atau fisik. Hal ini dapat menyebabkan kekhawatiran, kecemasan dan ketegangan. Peristiwa sehari-hari atau perubahan hidup dapat menciptakan stres.
Sekarang meskipun setiap orang dapat merasa stres dari waktu ke waktu, mengendalikan diabetes, serta segala hal lain dalam hidup, bisa sangat membebani.
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga penting bagi pasien untuk mengetahui bagaimana mengenali saat stres dan bagaimana menghadapi masalah tersebut.
Gejala stres dapat meliputi:
gugup.
Detak jantung yang berpacu.
Pernapasan cepat.
Sakit perut.
Depresi.
Stres dapat membuat sulit untuk mengontrol diabetes Anda, karena dapat mengganggu rutinitas harian Anda dan menyebabkan keausan pada tubuh Anda.
Hormon stres meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan dapat menyebabkan gula darah naik.
Gula darah tinggi dapat membuat Anda merasa tertekan atau lelah. Gula darah rendah dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kegugupan.
Jika pasien berpikir bahwa mereka mungkin mengalami depresi, mereka harus menghadapinya, karena penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melawan depresi dan diabetes bersama-sama cenderung memiliki lebih banyak komplikasi diabetes.
Terkadang stres tidak dapat dihindari, tetapi meskipun Anda mungkin tidak dapat menjalani kehidupan yang bebas stres, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi dampaknya.
Pertama Anda harus mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres, meluangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan kekhawatiran, menerima bahwa beberapa hal di luar kendali, dan kemudian pasien harus fokus pada hal-hal yang dapat Anda pengaruhi.
Intervensi umum untuk depresi termasuk terapi perilaku kognitif, yang membantu orang memperbaiki pola pikir dan perilaku berbahaya yang dapat meningkatkan gejala depresi. Anda juga dapat memasukkan perubahan gaya hidup, seperti:
Minum obat sesuai petunjuk dan makan makanan sehat.
Gunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
Berolahraga, Anda dapat mengurangi stres melalui aktivitas seperti menari, berjalan kaki atau bersepeda, melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Berbagi apa yang Anda alami dengan teman dan keluarga, jika pasien diabetes berbicara tentang masalahnya, dapat membantu untuk menghilangkan stres dan mungkin memecahkan masalah tersebut.
Pertahankan selera humor. Tertawa membantu mengurangi stres.
Bergabunglah dengan grup pendukung. Anda dapat bertemu orang-orang dengan masalah yang sama dan mendapatkan teman baru.
Carilah bantuan profesional untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda.
Seiring waktu, pasien akan menjadi akrab dengan apa artinya hidup dengan diabetes.
Ini membantu untuk menulis rencana untuk hari itu, termasuk kapan harus minum obat Anda, waktu untuk menguji gula darah Anda, latihan Anda untuk hari itu, dan beberapa ide makan sehat yang bagus.
Rencana ini dapat dibagikan dengan dokter untuk melihat apakah ada sesuatu yang perlu diubah.
Depresi dan diabetes
Diabetes bisa sulit untuk hidup sehari-hari dan menekan pasien diabetes, ini benar-benar normal.
Mengalami depresi dan diabetes lebih umum daripada yang Anda pikirkan, tetapi orang dengan diabetes dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan orang tanpa diabetes.
Anda mungkin berisiko mengalami depresi jika Anda memiliki salah satu gejala berikut selama lebih dari seminggu:
Merasa sedih atau mudah tersinggung
Kehilangan minat pada aktivitas yang Anda sukai.
Merasa tidak berharga
Mengalami perubahan pola tidur.
Merasa lelah atau seperti kehilangan energi.
Perasaan lelah atau perasaan tidak berharga dapat membuat sulit untuk melakukan hal-hal perawatan diri yang menjaga diabetes tetap terkendali.
Penting untuk diingat bahwa dokter dapat membantu mengobati perasaan ini. Depresi dapat diobati dengan aktivitas gaya hidup (seperti peningkatan olahraga dan relaksasi), obat-obatan, dan konseling.
Untungnya, kebanyakan orang yang mengalami depresi berhasil mengatasinya.
Ada strategi tambahan yang dapat digunakan untuk membantu mengurangi keadaan depresi, orang yang hidup dengan diabetes tipe 2 benar-benar meningkatkan kontrol glukosa darah mereka setelah berjuang melawan depresi dengan mengonsumsi antidepresan.
Gangguan diabetes
Diabetes bisa sangat sulit untuk dijalani. Terkadang orang merasa tertekan, yang dapat mencakup perasaan frustrasi, bersalah, sedih, atau khawatir.
Dapat dimengerti jika pasien merasa seperti ini dari waktu ke waktu dan harus mengatasi penderitaan diabetes.
Berurusan dengan diabetes memperhatikan glukosa darah dan kontrol insulin dan obat-obatan, dan ini penting, tentu saja.
Tetapi ada sisi emosional dari diabetes dan efeknya pada kesehatan mental Anda yang juga perlu diperhatikan:
Diabetes mengganggu hari kerja ketika Anda harus mengontrol glukosa darah Anda.
Diabetes berarti Anda tidak bisa makan saat Anda mau, Anda harus merencanakannya.
Diabetes memperpanjang persiapan di pagi hari sementara pasien mencuci dan memeriksa kaki mereka.
Diabetes berarti menghabiskan uang.
Diabetes membuat frustrasi ketika selera Anda berteriak untuk kue, bukan apel.
Diabetes membuat pasien khawatir tentang masa depan.
Semua waktu, tenaga, uang, dan stres mengganggu stabilitas emosional dan menimbulkan komplikasi emosional, dan tidak apa-apa untuk merasa frustrasi, kewalahan, atau takut.
Diabetes dan kontrol
Kebanyakan orang suka berada dalam kendali dan mereka tidak suka merasa ada sesuatu yang di luar kendali.
Ketika datang ke diabetes, pasien bisa merasakan secara bersamaan di kontrol dan di luar kendali.
Lepas kendali
Karena bagaimana diabetes mempengaruhi tubuh, pasien mungkin merasa tidak ada yang bisa dikendalikan lagi. Anda tidak bisa makan apa yang Anda inginkan saat Anda mau.
Pasien harus minum obat atau menyuntikkan dirinya sendiri. Anda mungkin mulai merasa bahwa tubuh Anda bukan lagi milik Anda.
Bagaimana mengatasi perasaan “di luar kendali” itu
Mengambil langkah mundur dan melihat situasi secara objektif dapat membantu. Anda dapat berkata pada diri sendiri, “Ya, diabetes memaksa saya untuk melakukan hal-hal ini, tetapi diabetes tidak mempengaruhi hidup saya.” Sebuah mantra untuk efek itu, diulang pada saat Anda merasa sangat di luar kendali, dapat membantu.
Selain itu, pasien dapat membuat perubahan mental: semua langkah yang Anda lakukan untuk mengontrol diabetes ini sebenarnya adalah langkah proaktif dan sehat. Pasien mengendalikan kondisi dan hidupnya saat ia belajar untuk berkembang dengan diabetes.
Terkendali
Salah satu hal utama yang diperiksa dokter di janji temu adalah kontrol glukosa darah, jadi ya, kontrol adalah masalah besar pada diabetes. Namun, adalah mungkin untuk terlalu fokus (dan karena itu stres) pada tingkat kontrol itu.
Seperti halnya perasaan di luar kendali, ada baiknya mengambil langkah mundur. Mengetahui bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk mengontrol diabetes Anda dapat melepaskan harapan untuk melakukannya “sempurna.”
Dengan mengatasi emosi seputar diabetes saat muncul, pasien mengambil langkah sehat menuju manajemen diabetes yang lebih baik.
Reaksi tubuh terhadap emosi
Ketika pasien diabetes merasa di bawah tekanan, dapat ditemukan bahwa kadar glukosa darah mulai meningkat.
Saat tubuh stres, tubuh melepaskan campuran hormon, yang biasa dikenal sebagai ‘hormon lawan atau lari’. Fungsinya untuk mempersiapkan dan melawan atau melarikan diri dengan melepaskan banyak energi yang tersimpan, sehingga tersedia untuk digunakan otot.
Sebagian besar stres yang dirasakan banyak orang adalah stres mental, bukan stres fisik, tetapi tubuh tampaknya tidak melihat perbedaannya. Kemudian, stres mental akan menyebabkan hormon fight or flight memompa glukosa ke dalam darah, padahal tubuh tidak terlalu membutuhkannya.
Sekarang, jelas bahwa stres akan cenderung meningkatkan kadar glukosa darah pada pasien diabetes. Hal ini tampaknya benar jika Anda menderita diabetes tipe 2, namun untuk diabetes tipe 1 gambarannya tidak begitu jelas.
Untuk beberapa orang dengan diabetes tipe 1, kadarnya mungkin turun, mungkin karena perubahan rutinitas atau peningkatan aktivitas fisik.
Olahraga dapat mengalihkan perhatian pasien dari banyak masalah; itu juga menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membuat Anda merasa bahagia dan puas.
Untuk memahami hubungan diabetes dengan keadaan emosional pasien, dianjurkan bahwa ketika pasien diabetes menjalani tes glukosa darah biasa, sebelum setiap tes dilakukan penilaian diri, mengukur stres mereka pada skala antara 1 dan 5.
Dengan demikian, dengan mencatat tingkat stres bersama dengan hasil glukosa darah dalam pemantauan harian, perbandingan dapat dibuat.
Ini akan membantu dari waktu ke waktu untuk mengenali bahwa stres mempengaruhi glukosa darah, dan pasien akan mulai melihat pola kadar glukosa tinggi yang sesuai dengan skor stres yang tinggi.