Artikel ini akan mengajarkan Anda bahwa itu bukan iseng-iseng dan bukan tren diet saat ini tentang makanan anti-inflamasi.
Mungkin Anda pernah mendengar istilah ” diet anti-inflamasi ” dalam beberapa tahun terakhir dan bertanya-tanya tentang apa yang diributkan itu.
Sebaliknya, ini adalah cara holistik untuk mendukung tubuh Anda secara alami dan menyembuhkan hampir semua penyakit kronis yang mungkin Anda alami atau alami. Dan itu lebih mudah dari yang Anda pikirkan!
Artikel ini mengulas kisah pribadi yang mungkin juga bisa membantu Anda.
Testimoni nyata dari pasien
Saya dapat mengatakan dengan yakin bahwa transisi ke diet anti-inflamasi telah menjadi hal pertama yang tidak hanya mengubah hidup saya sepenuhnya, tetapi juga membalikkan kondisi kronis saya yang saya sebutkan di bawah ini:
usus bocor.
IBS.
Hipotiroidisme .
PCOS (ketidakseimbangan hormon).
Resistensi insulin
Bagaimana diet anti-inflamasi mengubah hidup saya
Selama beberapa tahun sebelum diagnosis saya, saya memiliki masalah dengan:
Sembelit kronis
Mual yang tidak dapat dijelaskan
Kelelahan.
Haid tidak teratur
Jerawat .
Sindrom pramenstruasi.
Pertambahan berat badan.
Gula darah tidak teratur
Semua gejalanya disebabkan, setidaknya sebagian, oleh peradangan, penyebab banyak penyakit.
Hari ini, saya tidak pernah merasa lebih baik sepanjang hidup saya. Saya memiliki pencernaan yang teratur, hormon yang seimbang, energi sepanjang hari, kejernihan mental, dan kulit yang bersih. Bahkan, saya bahkan hamil pada percobaan pertama saya (masalah besar bagi seseorang dengan ketidakseimbangan hormon)!
Yang lebih mengejutkan: Dalam seminggu mengobati gangguan pencernaan saya secara alami, saya melihat peningkatan hampir 100 persen.
Setelah sebulan, saya merasa pencernaan saya kembali normal dan melakukan apa yang seharusnya dilakukan. Saya tidak percaya betapa cepatnya itu bekerja, terutama mengingat berapa tahun saya telah menderita!
Ini mungkin klise, tetapi tidak ada yang lebih benar: makanan adalah obat.
Apakah Anda sedang menderita suatu penyakit, mengalami salah satu gejala peradangan yang saya alami, atau mungkin Anda hanya merasa tidak menjalani hidup yang terbaik, saya hampir dapat menjamin bahwa menerapkan diet anti-inflamasi akan mendukung kesehatan Anda dan membuat Anda merasa lebih baik (dan cepat! !).
Apa itu peradangan?
Sederhananya, peradangan adalah respons alami tubuh untuk melindungi diri dari kerusakan. Misalnya, peradangan akut terjadi ketika jari dipotong. Terlihat kemerahan, bengkak, dan nyeri.
Ini adalah respons yang sehat dan sangat dibutuhkan dalam tubuh selama masa krisis, tetapi kemudian hilang.
Namun, peradangan kronis tidak hilang. Karena semua jenis stres seperti:
Racun dari persediaan makanan kita.
Asap rokok
Bahan kimia dalam produk pembersih dan kecantikan kita.
Lemak tubuh ekstra.
Stres kronis
Infeksi berulang
Sistem kekebalan yang terlalu reaktif.
Ini hanya beberapa. Tubuh Anda tetap dalam keadaan peradangan yang berkelanjutan.
Akibatnya, sel-sel kita mulai menyerang tubuh kita, menyebabkan sejumlah penyakit dan kondisi yang melemahkan, termasuk namun tidak terbatas pada:
Artritis reumatoid .
Penyakit jantung.
Gangguan pencernaan (dari IBD dan SCI hingga kolitis ulserativa dan penyakit Crohn).
Asma.
Bisul.
Demam alergi serbuk bunga.
Diabetes.
Alzheimer.
Kanker.
Bahkan jika Anda tidak memiliki salah satu dari penyakit serius ini, Anda masih dapat mengalami peradangan kronis (yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius di kemudian hari) jika Anda memiliki salah satu gejala berikut:
Kelelahan atau kehilangan energi.
Masalah pencernaan seperti: gas, diare , kembung atau sembelit.
Masalah kulit seperti eksim atau psoriasis, atau biasanya kulit merah/bernoda.
Alergi
Kebingungan otak, depresi, atau kecemasan.
Kadar glukosa darah tinggi.
Kelebihan lemak di sekitar perut Anda.
Meskipun semua itu mungkin terdengar menakutkan, kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan kondisi ini dan mengurangi peradangan. Pengubah permainan terbesar? Diet Anda!
Apa itu diet anti-inflamasi?
Kesehatan dimulai dari makanan.
Pikirkan seperti ini: makanan yang kita makan bisa bersifat inflamasi atau anti-inflamasi. Ketika kita makan makanan inflamasi, respon imun tubuh kita bergejolak, menciptakan peradangan akut. Ketika kita terus makan seperti itu, itu tidak pernah “padam”.
Tapi ketika kita makan makanan anti-inflamasi, kita mengurangi peradangan di tubuh kita, sehingga mengurangi gejala yang disebabkan oleh peradangan, dan akhirnya risiko penyakit kronis. YA!
Makanan yang direkomendasikan dan tidak direkomendasikan
Berikut adalah daftar makanan anti-inflamasi terbaik:
Buah dan sayuran organik (tip: minum smoothie hijau setiap hari untuk cara mudah dan enak mendapatkan 2-4 porsi buah/sayuran).
Biji-bijian utuh
Makanan fermentasi yang kaya akan probiotik.
Kaldu tulang untuk menyembuhkan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan dan polong-polongan.
Lemak sehat (seperti salmon, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian).
Rempah-rempah dan rempah-rempah.
Berikut adalah daftar makanan inflamasi terburuk yang harus dikurangi atau dihindari sepenuhnya:
Makanan olahan, olahan, dan cepat saji.
Minyak sayur dan minyak canola.
Produk hewani yang ditanam di pabrik (bertujuan untuk diberi makan rumput, dibesarkan di padang rumput, dan / atau pilihan organik).
susu konvensional.
Alkohol dan kafein.
Meskipun mungkin tampak banyak pada awalnya, penting untuk bersantai dan ingat untuk mengikuti aturan 80-20. Anda tidak harus benar-benar memotong seluruh kelompok makanan untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda.
Sebaliknya, ini tentang makan lebih banyak yang baik (asli, makanan utuh) dan lebih sedikit yang buruk (sampah olahan dan olahan). Ikuti diet anti-inflamasi 80 persen dari waktu dan beri diri Anda izin untuk menikmati makanan lain 20 persen dari waktu.
Ini bukan tentang kekurangan atau pengorbanan, ini tentang menemukan cara berkelanjutan untuk membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi risiko kesehatan sambil menikmati hidup Anda.