Sekitar dua pertiga populasi Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi ada juga sebagian populasi yang kekurangan berat badan dan itu juga menjadi masalah. Perubahan berat badan yang disengaja, baik menurunkan atau menambah tidaklah mudah. Seiring waktu, tubuh Anda akan mengembangkan semacam “titik setel” untuk berat badan dan itu bisa sangat sulit untuk diubah.
Apakah Anda kekurangan berat badan karena kondisi kesehatan atau metabolisme yang cepat, atau Anda ingin menambah berat otot, strategi untuk menambah berat badan yang sehat sebagian besar sama. Kami memberi Anda beberapa tip untuk membantu Anda menambah berat badan.
Sumber 
Makan lebih sering
Konsep penting yang perlu Anda ketahui tentang menambah berat badan adalah bahwa asupan kalori Anda harus lebih besar dari yang dikeluarkan tubuh Anda. Namun, masalah umum yang muncul adalah banyak orang yang kekurangan berat badan kesulitan melakukannya. Untuk membantu hal ini, banyak yang mencari suplemen penambah berat badan, selain memprioritaskan makanan dengan protein, lipid, dan karbohidrat kompleks.
Smoothie dan getar
Sumber 
Hindari minum kopi, soda diet, atau minuman lain yang hanya memiliki sedikit kalori dan sedikit nilai gizi. Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau shake sehat yang terbuat dari susu dan buah-buahan segar. Anda juga bisa menaburkan beberapa biji rami ke dalam smoothie dan getar Anda.
Perhatikan waktu ketika Anda minum
Orang menemukan bahwa minum sebelum makan meningkatkan nafsu makan mereka, tetapi lebih baik menyesap minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan. Bagi orang lain, minum tiga puluh menit setelah makan tampaknya berhasil. Minum segelas air sebelum makan akan menurunkan nafsu makan.
Makan camilan sehat
Hitung setiap gigitan, camilan kacang, keju, selai kacang, buah-buahan kering, atau alpukat. Untuk camilan sebelum tidur, makanlah roti isi jeli selai kacang atau buatlah roti lapis dengan alpukat, sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju. Gunakan mentega kacang sebagai saus yang enak dengan kerupuk sehat, dan Anda akan mendapatkan camilan sehat. Mentega jenis ini dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, dan banyak lagi.
Nikmati camilan dari waktu ke waktu
Bahkan saat Anda kekurangan berat badan, perhatikan asupan gula dan lemak. Sepotong pai sesekali dengan es krim tidak akan menjadi masalah. Tetapi kebanyakan suguhan harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori. Muffin dedak, yogurt, atau batangan granola adalah pilihan terbaik untuk suguhan.
Latihan
Sumber 
Berolahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan dan membuat Anda merasa berenergi serta meningkatkan suasana hati. Anda dapat menemukan banyak latihan pembentukan otot secara online atau pergi ke gym lokal Anda dan mendapatkan latihan dari instruktur gym. Bersamaan dengan olahraga, minumlah suplemen protein. Atlet dan binaragawan sering menggunakannya untuk menambah berat badan lebih cepat.