Sementara banyak atlet memiliki preferensi yang berbeda tentang kapan harus mengonsumsi asam amino , bukti dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk mengonsumsi asam amino adalah langsung sebelum berolahraga . Kompleks asam amino yang populer untuk dikonsumsi sebelum berolahraga adalah BCAA, atau asam amino rantai cabang .
Demikian pula, Anda mungkin bertanya, haruskah saya minum asam amino sebelum atau sesudah berolahraga?
KAPAN MINUM AMINOS Sangat penting untuk mendapatkan BCAA Anda dengan protein segera setelah berolahraga , tetapi suplemen BCAA juga dapat dikonsumsi sebelum dan selama berolahraga untuk mengisi bahan bakar otot Anda dan mempertahankan simpanan glikogen.
apakah asam amino baik untuk pra latihan? Asam amino ini terdiri dari Leusin, Isoleusin, dan Valin; dan masing-masing dapat membantu kebutuhan latihan Anda baik secara mandiri maupun sinergis. Ketika diambil sebelum dan/atau selama latihan , asam amino rantai cabang telah ditemukan untuk: Meningkatkan kekuatan selama latihan . Meningkatkan pemulihan dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga .
Ditanyakan juga, apakah asam amino baik setelah berolahraga?
Asam amino – nutrisi yang membangun sel, mendukung otot, mengurangi sintesis lemak, meningkatkan keadaan redoks, dan meningkatkan produksi energi – sangat penting untuk pemulihan pasca- latihan . Tetapi tubuh kita secara alami hanya memproduksi 11 dari 20 asam amino yang dibutuhkannya.
Kapan saya harus mengonsumsi asam amino esensial?
Anda tidak perlu makan asam amino esensial dan nonesensial setiap kali makan, tetapi menjaga keseimbangannya sepanjang hari itu penting. Diet berdasarkan satu jenis tanaman saja tidak akan cukup, tetapi kita tidak lagi khawatir tentang memasangkan protein (seperti kacang dengan nasi) dalam satu kali makan.