GB Pemandangan Atas Pasangan Muda Tidur di Tempat Tidur di Rumah. Konsep Tidur Sehat Mendengkur, Tidur, Apnea, Pasangan Jatuh Cinta, Konsep Tidur
Menurut American Sleep Association (ASA), rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Namun, satu penelitian menunjukkan 35,3 persen orang dewasa tidur kurang dari tujuh jam per malam. Selain itu, tiga puluh tujuh persen individu antara usia 20 dan 39 melaporkan tidak cukup tidur dan begitu pula empat puluh persen individu antara usia 40 dan 59. Sayangnya, tidak cukup tidur menyebabkan masalah kesehatan, tetapi mungkin untuk meningkatkan istirahat dengan menciptakan lingkungan yang ramah tidur.
Suhu Ideal
Suhu ruangan itu penting. Idealnya, seseorang ingin membuat suhu ruangan antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Penting bagi seseorang untuk bereksperimen sampai dia menemukan suhu yang paling nyaman.
Memilih Kasur dan Bantal
Tidak ada kekencangan kasur dan kelembutan bantal yang paling cocok untuk tidur setiap orang. Ini sepenuhnya tergantung pada preferensi pribadi seseorang. Jika seseorang bangun dengan sakit leher atau punggung, mungkin kasur atau bantalnya tidak ideal dan perlu diganti. Ini membantu untuk melihat ulasan tentang apa yang orang lain tentukan sebagai kasur atau bantal terbaik untuk membantu membuat keputusan. Perlu diingat, rata-rata kasur hanya bertahan sekitar 10 tahun mungkin lebih lama, jadi kasur yang sudah tua bisa jadi penyebab kurang tidur malam.
Jangan Tidur Dengan Kebisingan Keras
Bahkan jika seseorang merasa suara televisi itu membantu, itu tidak mendorong seseorang untuk tidur nyenyak. Sebaliknya, seseorang harus menggunakan AC atau kipas angin sebagai kebisingan latar belakang.
Buat Rutin
Bagian dari menciptakan lingkungan yang ramah tidur adalah mengembangkan rutinitas waktu tidur yang mendorong tidur. Penting untuk menghindari aktivitas fisik seperti berolahraga terlalu dekat dengan tempat tidur karena meningkatkan detak jantung seseorang dan dapat membuat seseorang terlalu bersemangat. Selain itu, seseorang harus menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet. Televisi juga merupakan kegiatan yang harus dihindari sebelum tidur. Beberapa aktivitas santai yang membantu tidur antara lain bermeditasi, membaca, atau mendengarkan musik.
Kurangi atau Hilangkan Pencahayaan
Jenis cahaya apa pun dapat menipu tubuh seseorang untuk berpikir bahwa ini adalah waktu yang berbeda dari yang sebenarnya. Ini bisa membuat orang sulit tidur. Penting untuk menghilangkan cahaya sebanyak mungkin dari ruangan, bahkan lampu malam. Jika terlalu banyak cahaya yang masuk melalui jendela, tirai yang menggelap dapat membantu.
Pertimbangkan Mendekorasi Ulang
Satu studi yang diterbitkan oleh Alaska Sleep Clinic menunjukkan warna kamar tidur mempengaruhi berapa lama seseorang tidur. Tampaknya mereka yang tidur di kamar berwarna hijau, kuning, atau biru tidur lebih lama dari yang lain. Diperkirakan bahwa warna-warna ini terkait dengan ketenangan dan relaksasi. Orang yang tidur dengan warna abu-abu, coklat, atau ungu cenderung tidur paling sedikit. Warna abu-abu dan coklat diasosiasikan dengan depresi dan kesuraman. Ungu bisa terlalu merangsang.