Paha depan adalah kelompok otot yang lebih besar daripada paha belakang , jadi itu normal bagi mereka untuk menjadi sedikit lebih kuat . Paha belakang , bagaimanapun, seringkali jauh lebih ketat daripada paha depan , dan dari dua kelompok otot, paha belakang cenderung menerima lebih banyak cedera.
Sehubungan dengan ini, apakah paha depan atau paha belakang lebih penting?
Banyak orang masih percaya bahwa paha depan adalah “otot kecepatan” terpenting dalam tubuh. Otot kecepatan sebenarnya adalah paha belakang dan glutes. Keduanya memainkan peran yang jauh lebih penting dalam langkah lari, terutama pada kecepatan tinggi. Sebagian besar waktu, pelatihan hamstring diletakkan kembali di akhir baris.
Selanjutnya, bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki paha depan yang kuat? Jika Anda memperhatikan hamstring atau ketegangan punggung, nyeri lutut, merasa glutes Anda tidak “hidup” selama latihan kaki, atau kekurangan tendangan eksplosif yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan sprint, Anda bisa menjadi “quad-dominan.” Berikut adalah cara sederhana untuk mengetahuinya : Tenggelam ke dalam posisi jongkok terbaik Anda dengan mata tertutup.
Lalu, apa itu paha depan dan paha belakang?
A: Paha depan adalah satu set empat otot (maka nama: “paha depan”) di sepanjang bagian depan paha. Hamstring terdiri dari tiga otot di bagian belakang paha . Mereka memanjang dari pinggul ke bawah ke lutut. Mereka memutar lutut Anda masuk dan keluar dan mencoba untuk menjaga kaki Anda bergerak lurus sambil menyeimbangkan satu sama lain.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki paha belakang yang lemah?
Ketika paha belakang kencang , mereka menarik tulang pinggul menyebabkan sedikit rotasi, yang dapat mempengaruhi kelengkungan alami punggung dan menyebabkan rasa sakit dan sesak di punggung bawah. Kelemahan pada hamstring dapat menyebabkan nyeri lutut dan meningkatkan kejadian strain hamstring .